1. 跑步机和室外跑步在运动效果上没有本质区别，两者都能有效提升心肺功能、燃烧热量并增强体能。

2. 从关节受力角度看，跑步机的减震系统对膝盖冲击较小，而室外跑则因地面硬度增加关节活动幅度，有助于锻炼平衡感和脚踝力量。

3. 在热量消耗方面，户外跑步通常会遇到风阻和地形变化，可能比平地跑步机消耗更多热量；但当跑步机坡度设置为3%及以上时，其热量消耗可与户外跑相当甚至更高。

4. 心理感受上，户外跑步提供多样风景和新鲜空气，有助于缓解压力；而跑步机适合固定环境下的规律训练，且不受天气影响。

5. 总体而言，选择哪种方式取决于个人喜好、目标及实际情况。无论是跑步机还是室外跑，坚持才是取得良好效果的关键。