1. 使用仰卧板时，首先选择一个平整的地面放置器材，确保其稳固不滑动。调整仰卧板的角度以适应个人训练需求，初学者建议从较低角度开始。

2. 平躺在仰卧板上，膝盖弯曲，双脚平放地面，双手可轻放耳旁或交叉于胸前，避免拉扯颈部。利用腹肌力量卷起上半身，肩胛骨离开地面即可，下背部保持贴地。

3. 起身时呼气，缓慢下落时吸气，动作节奏均匀，避免借力或过快完成动作。每组812次，做34组，根据体能逐步增加强度。

4. 仰卧板还支持其他训练，如反向卷腹、俄罗斯转体等，全方位锻炼腹部肌肉。部分型号配备弹簧拉绳，可用于上肢拉伸训练，提升使用多样性。

5. 推荐产品如DDS多德士仰卧板LJ114QF黑红款，承重强且设计紧凑，适合家庭使用。小朋友也可在家长看护下将其当作滑滑梯玩耍，增加互动乐趣。注意角度调节范围有限，儿童使用需谨慎。