1. 选择合适的骑行姿势。保持身体放松，上半身稍微前倾，双手握住把手，膝盖微弯，脚掌放在踏板上。这种姿势不仅有助于保持平衡，还能有效减少骑行过程中的风阻，提高骑行速度。同时，保持肘部一定的弯曲角度，可以更好地吸收路面的冲击力，减少肩膀的压力，增加平衡感。

2. 合理选择挡位。根据不同的路况和坡度，选择合适的挡位。在爬坡时，使用较低的挡位可以提供更大的扭矩，减少腿部的负担；在平路和下坡时，可以使用较高的挡位提高速度，节省体力。

3. 控制速度与刹车。在下坡或陡峭路段时，要控制好速度，使用刹车来控制速度，注意分配前后刹车的力度以避免打滑。合理控制速度不仅能提高安全性，还能减少不必要的体力消耗。

4. 调整车胎和悬挂系统。根据路况调整悬挂系统硬度和轮胎气压，以提高抓地力和行驶稳定性。选择低滚动阻力的胎皮和适当的轮胎气压，可以减少骑行阻力，提高骑行效率。

5. 提升个人技术和体能。通过练习提高踩踏效率，保持稳定的节奏和呼吸，学会利用体重推进。增强体力和耐力，可以在长时间骑行中保持较高速度，同时减少疲劳感。