1. 仰卧撑是一种常见的锻炼方式，主要用于增强上肢、肩部和核心肌肉的力量。正确的姿势对于避免受伤以及最大化训练效果至关重要。

2. 开始时，身体应保持一条直线，从头部到脚跟没有任何弯曲。双手放置于肩膀正下方，手指向前或稍微向外张开以增加稳定性。两脚尖着地，距离可根据个人舒适度调整，通常与髋同宽。

3. 下降过程中，肘关节向后侧打开呈约45度角，胸部接近地面但不触碰。此时，肩胛骨应该收紧，背部平直，腹部持续用力以稳定躯干。

4. 推起时，通过胸大肌和三头肌的协同作用将身体推回起始位置，注意不要锁死肘关节。整个动作需缓慢且有控制，呼吸配合动作节奏，下降时吸气，推起时呼气。

5. 初学者如果觉得标准俯卧撑难度较大，可以选择膝盖着地的方式进行修改版练习，同样要保证身体从头到膝形成直线，随着力量提升再过渡到完全形式。