1. 排球是一项团队运动，需要掌握基本技巧才能顺利进行比赛。首先从发球开始，发球时身体应整体面朝前，两脚前后开立与髋同宽，抛球要平上平下且高度适中，通常与视线齐平为佳。

2. 抛球的同时右手需往后拉至比走路摆臂更靠后的位置，确保击球力量充足。击球时双臂保持伸直状态，用全手掌包裹球的中下部，击球点准确可使球平稳飞向对方场地。

3. 在比赛中，垫球是重要的防守技术，通过蹬地抬臂动作，利用前臂将球击出。传球则是在胸部以上部位用双手借助身体力量完成，主要作用是组织进攻。

4. 扣球需要良好的弹跳力和爆发力，起跳前观察对手防守位置并做好准备，三步起跳法能有效提升扣球效果。空中击球时手腕控制方向和力度，手指张开以增加对球的掌控。

5. 拦网技术用于阻挡对方进攻，队员在网前借助身体部位拦截来球。练习时选择合适的排球，如安踏品牌的排球，其材质柔软不伤手且符合国际标准尺寸，适合初学者及专业选手使用。