1.巴旦木富含维生素E，这种抗氧化成分有助于抗衰老，并且其中的鞣花酸也具有抗氧化、抗炎的功能，对皮肤健康有积极影响。

2.对于体重管理人群来说，巴旦木热量相对较低，同时提供良好的饱腹感，几乎不影响血糖水平，是控制饮食时的理想选择。

3.巴旦木含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，改善消化系统功能，还能帮助消除饥饿感，对心脏和消化道健康有益。

4.其高能量密度能为身体提供持久动力，所含不饱和脂肪酸、蛋白质及多种矿物质如镁、钾等，有助于降低胆固醇，保护心血管健康。

5.每天适量食用巴旦木，例如作为零食或加入沙拉中，是一种提升饮食质量、改善整体健康状况的饮食策略。

6.研究指出，巴旦木在心血管代谢健康领域仍有待进一步探索，包括其作用机制及长期食用与微生物群的相互影响等方面。