前两天被倪妮美到了，活动结束后穿着拖鞋下班也能走路带风。腰板儿倍直，生图也跟精修图似的，没有高跟鞋加持女王气质也拿捏的死死的。
再看同是好身材的关晓彤，出席北影活动被路人拍，虽然照旧是大长腿。走路却有点外八+不挺拔，气质大打折扣。
所以说好身材不是全部，体态仪态更加重要啊！
从小练跳舞大龄少女已经赶不上了，健身练背也需要长期坚持，有哪些简单好上手的操作，能有效改善体态仪态的往下看。
女明星同款体态教程
那些自律又体态超好的女明星分享的教程当然最让人信服了，扒了不少方法跟大家分享一下。
金晨——仪态日常拉伸
金晨从小学跳舞，走到哪身体都很挺拔，她的日常拉伸对塑造良好的体态非常有帮助，我赶紧整理了几个动作重点👇。
动作①：扩胸拉背，挺拔身姿。
跪坐在瑜伽垫上，两条腿跟肩同宽。身体向后仰，试着用手去抓脚腕，胸部往上顶，保持三十秒。
动作②：提臀拉伸，让臀部更翘。
两只手撑在地面上，双腿跪姿，都与肩同宽。一只腿向后抬上去，伸直再往回收，注意腿不要碰到地面，左右交替30次。
动作③：背部舒展拉伸，练习背肌。
趴在瑜伽垫上，双手双脚向上抬，上下反复30次。
这几个动作都挺快速简单的，没事可以多练练。早上拉伸可以提气，睡前可以助眠，而且筋长一寸，延寿十年。
张子枫——练直角肩教程
张子枫之前肉眼可见的壮硕斜方肌，通过锻炼变成了优雅的直角肩，对比实在惊人。
妹妹也大方分享了练习直角肩的教程。
动作①：倾斜俯卧撑。
找个支撑点做倾斜的俯卧撑，不要撅屁股，身体呈直线，做30个。
动作②：开肩。
伸直双手支撑，上身和腿呈90度，身体和肩膀向下压，也可以保持这个姿势不动。
动作③：曲腿臂屈伸。双手打开向后支撑与肩同宽，手臂和肩部同时抬起落下。
这个姿势十分需要核心和手臂的力量，特别累人，没有基础的可以从坐姿后仰支撑开始练。
钟楚曦——拍照三秒钟变直角肩
想要立竿见影，来试试前几天钟楚曦直播间分享的三秒钟凹出直角肩教程吧！
肩膀外侧的肩胛骨往上抬，再向后转，肩膀内侧往下压就OK啦。
看起来是不是很神奇哈哈哈哈，两边肩膀都不一样了，姐又一秒种把另一边转过去了。
亲测真的有用！不过要量力而行，有网友模仿直接脱臼了。
张钧甯——开肩拉伸
湾湾女生真的都很爱锻炼，张钧甯的身材也是十年如一日的好，她分享了一个久坐办公室的人超级适合做的开肩拉伸。
动作①：仰卧伸手开胸拉背。
找一个有高度差的地方，床或沙发都可以，躺上去把头部悬空，双手后仰尽量往地上伸。背部会拉伸的有咔咔的声音，超级舒服。（一般撸完铁我的教练也会在器械上这么给我拉伸后背）
动作②：勾腿伏地开背。
勾住左腿防止翻过去，右腿与左腿保持90度跪地，转过右肩把上半身往下折，肩膀压到地上，尽量往前伸。左右肩交替拉伸。
这个动作我做了两天感觉超级爽，做完一身轻的感觉，不过有点难度大家小心脖子。
时刻注意保持仪态
奥黛丽·赫本女神有句话：若要优雅的姿态，走路时要记住行人不止你一个。
美女都是时刻注意保持仪态的！就想象咱们是万众瞩目的大明星，向倪妮刘诗诗钟楚曦的气质看齐！
首先答应我一定不要驼背！美如杨幂之前驼背探脖也没少被吐槽。
最近的活动生图变得身板笔直，仪态气质相比之前好太多啦。
超级多艺人的粉丝会在微博喊话自家艺人不要再驼背了，脸再好看背驼着，不管男生女生一样气质全无。
《演员请就位》那段尴尬的陈情令翻牌大家看了没，饰演蓝湛的男演员直接被导师尔冬升说：弯腰又驼背，脖子还前伸，打伞好像扛着棍一样。跟原版耶啵直挺挺相比真是挺不忍直视的。
想矫正驼背其实老法子就有效，听你妈妈的话每天吃完饭靠墙站三十分钟，注意头、肩膀、屁股、脚跟都要贴住墙，不仅治疗驼背还能减肥，一举两得。
背背佳，浪姐她们都戴。而且人家也不是完全依靠背背佳的劲，自己本身也要有意识的保持挺直，形成身体的肌肉记忆，不然摘下来一段时间又会驼回去的。
走路怎么走，日模有一个教程很简单易懂。
头摆正目视前方、背打直重心稳定、手臂随脚步小幅晃动身体不晃、走直线稳定肩膀，只要做到这四点基本都可以走得好看。
关于站姿，不要大大咧咧的叉开腿，脚跟并拢小腿往里收，这样才不会让小腿的肌肉外翻。对你没看错，就是军训的时候教官让你站的姿势，军姿诚不欺我。
有的人站的时候会把力完全放在膝盖，腿就是向后弯的，这种情况叫做膝超伸，特别伤膝盖，站定的时候不要绷直膝盖，膝盖微曲站的放松一点，腿才会更直。
坐下的时候要缓缓地坐肚子绷紧减少膝盖的压力，人也显得轻盈一些。不要一屁股坐下去把椅子弄的嘎吱嘎吱响，像个炸弹。
广为流传的椅子只坐一点点，对于一坐坐一天的办公室打工人来说太难坚持了，坐一会就忍不住塌腰驼背。
可以坐进椅子最里面，靠椅背坐直，现在办公室椅是都做成符合人体工学的，背部完全靠在椅子上坐直也很舒适，实在不贴合可以买有记忆棉的靠背，一天下来也不会腰酸背痛。
有时候想近距离看屏幕，往往会把头伸到屏幕前趴着看，脖子前倾的姿势真的是太难看了！有个懒招，手拽住桌子直接把椅子拉过去，人还是坐直靠在椅背的，后背动都不用动。
同样玩手机的时候也不要老是脖子前倾低头看，对颈椎不好还容易富贵包。
把手机举到眼前看仪态更优雅。
好体态不是一朝一夕可以练出来的，没有多少人是天生的大美人，大家都要继续努力啊。
本文经 红鹤笔记 授权发布，微信搜索公众号“红鹤笔记”（honghebiji）可关注，文章内容仅代表作者观点，未经允许请勿转载。
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