筋膜球

筋膜球使用方法

筋膜,人体部位名。即指筋,附着于骨而聚于关节,是联结关节、肌肉的一种组织。筋性坚韧刚劲,对骨节肌肉等运动组织有约束和保护作用。它是贯穿身体的一层结缔组织,主要由水、纤维、胶合物组成,其内含紧密规则排列的胶原纤维。如果忽略对软组织放松(恢复)的手段而持续训练,持续对受伤的软组织再进行破坏(过度负重、直接性受伤、反复肌肉收缩),软组织的情况会越来越糟,会影响动作模式及阻碍神经传导及血液流动,降低肌肉收缩灵敏度、动作效率、协调性及全身的力量,最后动作可能出现代偿机制。这也就是我们需要筋膜放松的原因!运动后,为了达到放松的效果,最常见的就是使用泡沫轴,但是如果想要深层次的治疗激痛点,那么采用筋膜球效果最佳。

训练部位:胸小肌

动作要领:适度按压,到有轻微痛感时停止,每侧保持30s。

训练效果:改善呼吸,改善姿势不正确导致的圆肩驼背,改善肩带的灵活性。

训练部位:胸腰筋膜

动作要领:适度按压,到有轻微痛感时停止,保持30s以上

训练效果:改善腰曲,改善由于长时间姿势不正确导致的腰部肌筋膜缩短,平衡身体筋膜张力。

训练部位:小腿三头肌

动作要领:从下到上慢慢滚压,如有疼痛点可挺住按压30s。

训练效果:改善小腿肌肉紧张,改善小腿肌肉线条。

训练部位:足底筋膜

动作要领:适度用力踩压,沿着足底趾骨的缝隙。

训练效果:改善足底筋膜的弹性。

训练部位:腘绳肌群

动作要领:全身肌肉放松,用体重自然进行按压。

训练效果:改善腘绳肌筋膜弹性。

训练部位:臀大肌

动作要领:把筋膜球置于臀大肌处用体重自然进行按压。

训练效果:改善臀大肌的紧张。

训练部位:枕下肌群

动作要领:全身放松,使筋膜球在颈椎与颅底衔接处滚动

训练效果:改善颈椎活动度,改善筋膜紧张带来的头痛,改善筋膜紧张带来的视力下降,改善头部血液循环,改善筋膜紧张带来的失眠。

训练部位:菱形肌上部,上斜方肌

动作要领:把筋膜球放置第一胸椎与第二胸椎处,可用抬头来增大压力。

训练效果:改善胸椎活动度,改善呼吸。

训练部位:臀中肌前侧

动作要领:把筋膜球防止股骨大转子上方,用体重自然按压。

训练效果:改善骨盆前倾,改善髋关节稳定。

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筋膜球哪种好

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筋膜球硅胶和橡胶哪个好

硅胶筋膜球是一种耐磨,耐高温,弹跳性高的产品,与橡胶球相比,它具有无毒、无污染、无味、无迁移无副作用等特点,所以经常用在环保要求高的行业。回弹率85%-90%。

硅胶筋膜球的作用:

揉捏正常的肌肉时,它是柔软并且无酸胀、疼痛的。但过度负累时,肌肉就会出现酸胀、僵硬或者是疼痛等问题,这些都是我们身体超负荷时发出的警戒讯号,提示我们应该注意这些问题。很多人知道在锻炼前“预热”,但往往忽视了锻炼后的“冷却”。大多数人会选择静静地躺下,好好休息几天。

硅胶筋膜球的特点:

筋膜球主要是模拟人的手肘,接触面积变小,单点的压力也较大,适合使用在较小的肌肉群,适合拿来放松骨头两侧的肌肉,避免直接加压在骨头上,又可以放松骨头旁边的肌肉。利用身体加压和来回滚动达到按摩、放松紧绷肌肉的效果,就像去给人按摩一样,会通体舒畅。

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