乳清蛋白质粉

乳清蛋白质粉品牌推荐

1.奥普帝蒙 OPTIMUM NUTRITION

品牌介绍:研发和制造优质营养品的品牌,于1986年成立于美国。Optimum Nutrition是美国较大的营养品品牌之一,通过他们的一个蛋白粉产品,金牌乳清蛋白而家喻户晓,从而开发出了多种共8个系列的肌肉健美运动营养品或日常营养品。经过20多年的成功营销和产品研发,Optimum Nutrition已经处于运动营养行业的一定地位。
奥普帝蒙 OPTIMUM NUTRITION

奥普帝蒙 OPTIMUM NUTRITION

研发和制造优质营养品的品牌,于1986年成立于美国。Optimum Nutrition是美国较大的营养品品牌之一,通过他们的一个蛋白粉产品,金牌乳清蛋白而家喻户晓,从而开发出了多种共8个系列的肌肉健美运动营养品或日常营养品。经过20多年的成功营销和产品研发,Optimum Nutrition已经处于运动营养行业的一定地位。

2.肌肉科技 MUSCLETECH

品牌介绍:美国知名运动营养品牌,成立于1995年。肌肉科技旗下有高性能系列,黑金浓缩系列,特纯系列等,其减脂产品精英脂肪杀手系列(Hydroxycut)和正氮蛋白(Nitrotech)都多年在美国荣获该类别销量第一的称号。肌肉科技品牌于2009年正式登陆中国市场。
肌肉科技 MUSCLETECH

肌肉科技 MUSCLETECH

美国知名运动营养品牌,成立于1995年。肌肉科技旗下有高性能系列,黑金浓缩系列,特纯系列等,其减脂产品精英脂肪杀手系列(Hydroxycut)和正氮蛋白(Nitrotech)都多年在美国荣获该类别销量第一的称号。肌肉科技品牌于2009年正式登陆中国市场。

3.Performix

品牌介绍:美国GNC,世界前沿的健康保健品集团,其代表了世界专业科技&产品制造和质量控制水平,GNC投巨资和科研力量推出运动营养补剂品牌“Performix”,选用优质原料,健身营养品领域激起了巨大的波澜,被称为“营养补剂界的LV”。
Performix

Performix

美国GNC,世界前沿的健康保健品集团,其代表了世界专业科技&产品制造和质量控制水平,GNC投巨资和科研力量推出运动营养补剂品牌“Performix”,选用优质原料,健身营养品领域激起了巨大的波澜,被称为“营养补剂界的LV”。

4.迪卡侬 DECATHLON

品牌介绍:法国的体育用品品牌、全球最大的体育用品零售品牌之一。迪卡侬(DECATHLON)由Michel Leclerq于1976年创办,2003年进入中国,其商品包括运动服饰,运动装备,运动器材等。迪卡侬专注大众运动市场,集运动产品设计、研发、生产、品牌、物流及零售于一体。
迪卡侬 DECATHLON

迪卡侬 DECATHLON

法国的体育用品品牌、全球最大的体育用品零售品牌之一。迪卡侬(DECATHLON)由Michel Leclerq于1976年创办,2003年进入中国,其商品包括运动服饰,运动装备,运动器材等。迪卡侬专注大众运动市场,集运动产品设计、研发、生产、品牌、物流及零售于一体。

5.诺特兰德

诺特兰德

诺特兰德

6.澳萃维 Nature's Way

品牌介绍:是澳洲最大且具有最先进技术的膳食补充营养品品牌之一。Nature'sWay隶属于澳洲三大健康营养集团之一的Pharma Care(澳葆),“过更健康更快乐的生活,做更好的自己”是Nature's Way澳萃维所推崇的自然之道。Nature's Way一直鼓励澳洲人遵循自然健康的生活方式,感受大自然的恩泽与馈赠。
澳萃维 Nature's Way

澳萃维 Nature's Way

是澳洲最大且具有最先进技术的膳食补充营养品品牌之一。Nature'sWay隶属于澳洲三大健康营养集团之一的Pharma Care(澳葆),“过更健康更快乐的生活,做更好的自己”是Nature's Way澳萃维所推崇的自然之道。Nature's Way一直鼓励澳洲人遵循自然健康的生活方式,感受大自然的恩泽与馈赠。

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乳清蛋白质粉多少钱一盒

1.OPTIMUM NUTRITION 欧普特蒙 乳清蛋白质增肌粉 巧克力味 12磅

商品介绍:Optimum Nutrition 公司是美国五大运动营养品公司之一,至今已有近30年的历史。增肌粉也称增重粉,是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物,主要含的是快速吸收的碳水化合物和和一部分蛋白质。增肌粉一般适用于体型消瘦想增加体重或者帮助瘦小者快速增肌,男女都可以使用。

OPTIMUM NUTRITION 欧普特蒙 乳清蛋白质增肌粉 巧克力味 12磅

539元

2.Muscletech肌肉科技乳清蛋白质粉健身男女增健肌粉蛋白营养5.2磅

Muscletech肌肉科技乳清蛋白质粉健身男女增健肌粉蛋白营养5.2磅

428元

3.Performix 分离乳清蛋白粉 水果谷物 1.75磅

商品介绍:Performix这款水果谷物分离乳清蛋白粉,富含蛋白质、钙等营养物质,满足人体的营养需求。0糖0饱和脂肪,每26.6g蛋白粉热量含量100卡。建议每次服用一勺,每日2-3次。适用于健身运动人群。建议避光、密封,置于阴凉干燥处保存。

Performix 分离乳清蛋白粉 水果谷物 1.75磅

242.33元

4.Performix 分离乳清蛋白粉 香蕉榛子味 1.75磅

商品介绍:Performix这款香蕉榛子味分离乳清蛋白粉,富含蛋白质、钙等营养物质,满足人体的营养需求。0糖0饱和脂肪,每29g蛋白粉热量含量100卡。建议每次服用一勺,每日2-3次。适用于健身运动人群。建议避光、密封,置于阴凉干燥处保存。

Performix 分离乳清蛋白粉 香蕉榛子味 1.75磅

242.33元

5.迪卡侬 分离乳清蛋白质粉蛋白增健肌粉健身男瘦人增肌肉 CROPR

迪卡侬 分离乳清蛋白质粉蛋白增健肌粉健身男瘦人增肌肉 CROPR

99元

6.诺特兰德 增肌粉 草莓味 2磅

商品介绍:诺特兰德这款草莓味增肌粉,每100g粉中蛋白质含量75.6g、脂肪4.4g、热量374大卡。不含麸质,肠道容易消化与吸收。添加支链氨基酸,有助于减少肌肉流失。保质期为24个月,建议置于25摄氏度以下、阴凉干燥处保存。

诺特兰德 增肌粉 草莓味 2磅

289元

7.Muscletech 肌肉科技 增肌粉 乳清蛋白质粉 4.4磅

商品介绍:三重乳清蛋白矩阵,小分子蛋白更易吸收,加速蛋白合成,减少肌肉流程分解,调和类风味乳清蛋白,制作符合碳水的上佳之选,早餐快捷多维生素矿物质,练后身体恢复,补充热量,科学配比,让你增重事半功倍。

Muscletech 肌肉科技 增肌粉 乳清蛋白质粉 4.4磅

268元

8.Nature's Way 乳清蛋白质粉 2270g

商品介绍:Nature's Way乳清蛋白质粉产自美国,内含5.4g支链氨基酸,可以加速肌肉合成减少营养流失,4g谷氨酰胺改善营养吸收缓解酸痛,11.6g必须氨基酸加速胰岛素敏感性激发肌肉活性。三重蛋白组合,补充丰沛的蛋白及多肽营养为身体提供源源不断的纯粹能量。规格:2270g。

Nature's Way 乳清蛋白质粉 2270g

508元

9.BAAM!! 乳清蛋白质粉 6磅

商品介绍:BAAM!! 乳清蛋白质粉,“BAAM我的乳清蛋白”是著名泰国运动营养品牌飞威的自主研发的镇店之宝,飞威产品远销20+个国家,贴合亚洲人设计。这款乳清蛋白一共有四个口味,分别是抹茶、咖啡、巧克力和香草口味,都是蛋白粉中经典口味,健身老手怎么吃也不会踩雷,入门新手也可以随意挑选,毕竟经过时间历练的都是精髓嘛。口感方面,它并且不会像美国蛋白粉一样只有甜味剂的口感,还有其他味觉感受。就拿巧克力味来说,比起美国品牌的甜味,它多了的是可可的香味和浓郁丝滑的口感,粉质非常细腻,冲兑250ml的凉水约摇10秒就能快速溶解,少泡且不易结块,让人一试倾心。规格:6磅。

BAAM!! 乳清蛋白质粉 6磅

309元

10.BAAM!! 蛋白粉乳清蛋白质粉 10磅

商品介绍:BAAM!! 蛋白粉乳清蛋白质粉“BAAM我的乳清蛋白”是著名泰国运动营养品牌飞威的自主研发的镇店之宝,飞威产品远销20+个国家,贴合亚洲人设计。这款乳清蛋白一共有四个口味,分别是抹茶、咖啡、巧克力和香草口味,都是蛋白粉中经典口味,健身老手怎么吃也不会踩雷,入门新手也可以随意挑选,毕竟经过时间历练的都是精髓嘛。口感方面,它并且不会像美国蛋白粉一样只有甜味剂的口感,还有其他味觉感受。就拿巧克力味来说,比起美国品牌的甜味,它多了的是可可的香味和浓郁丝滑的口感,粉质非常细腻,冲兑250ml的凉水约摇10秒就能快速溶解,少泡且不易结块,让人一试倾心。规格:10磅。

BAAM!! 蛋白粉乳清蛋白质粉 10磅

478元

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乳清蛋白质粉的功效与作用

前几期和大家聊了,

去健身房要明确自己目标

健身房私教的一些看法

健身房的穿搭

今天和大家谈一下关于健身补剂相关的内容。

主题集中在健身补剂—蛋白粉

蛋白粉是健身中最耳熟能详的产品,即使是不健身的人,对这个东西或多或少也有一些了解。

首先明确一点,蛋白粉不是“药”。吃了之后不锻炼,起不到减肥和增肌的作用。蛋白粉的主要营养成分是蛋白质。

蛋白质是人体三大能量来源。分别是碳水化合物、蛋白质、脂肪。

你所吃的任何食物都包含这三种营养物质。只是含量比例多少的区别。

我这里分别以碳水化合物为主(米饭)、蛋白质为主(鸡胸肉)、脂肪为主(腰果)举例,你可以看它们每100g的营养素含量。

所以说,蛋白质这个东西很常见,基本上你每天都会摄入。只是说为了增加肌肉或是减少脂肪,我们需要摄入更多的蛋白质。在增肌里面,蛋白质是作为修复你肌肉的重要因素。而对于减脂,你每天的摄入能量要比每天消耗的能量低,而且要提高蛋白质在你饮食的比例。也有个说法是说,减脂相对增肌,所需要的摄入的蛋白质比例要更高。举一个例子,例如一个70kg的男性要增肌,他每天摄入的蛋白质最好是,70kg=140斤,140*1.0=140g蛋白质。就是用你体重(斤)乘以1(1到2的范围,通常在1.2-1.5),得到就是你每天摄入的蛋白质量。

还是用70kg男性举例,每天需要140g的蛋白质,该如何吃。健身都知道少吃多餐(对增肌来说,其实要多吃多餐,尤其是特别瘦的那种,不然你根本就无法突破你体重)。按一日5餐来算,每餐要摄入接近28g蛋白质。这基本意味着,你每餐都要吃肉,才能符合要求,这其实是比较难的。

这个时候蛋白粉就登场了,蛋白粉分很多种。

首先大家要区分蛋白粉和增肌粉。直接看商品介绍的营养含量(健身之后,买吃的东西就要学会多看商品的营养成分及含量)


设为头图


可以看到,蛋白粉和增肌粉两者是有很大区别的。蛋白粉里蛋白质含量高,碳水化合物含量低。增肌粉里,蛋白质含量低,碳水化物含量高。

所以说,你要是增肌和减脂一定要买蛋白粉。增肌粉只适用于那些特别特别瘦的人来说(这种人想增加体重,但又不怎么能吃米饭)比较好。毕竟你单纯增肌,要提高碳水化物摄入的话,只需要多吃米饭就可以了。

好,分清楚了蛋白粉和增肌粉。接下来在细说蛋白粉。蛋白粉分很多种,有乳清蛋白粉、酪蛋白粉(缓释蛋白粉)、植物蛋白粉(大豆蛋白粉,素食主义者吃的比较多)。

我这里就讲乳清蛋白粉和酪蛋白粉。

乳清蛋白粉是市面上健身蛋白粉里卖的最多的一种。是牛奶提取物,乳清蛋白粉的特性就是吸收快,特别适合健身完之后饮用(有个说法是在健身完20分钟内),一勺到二勺(总共50g的份量)就有30g左右的蛋白质(更具你放的份量和蛋白粉品牌的产品提供的含量而定)。


酪蛋白(缓释蛋白),也是牛奶提取物。但酪蛋白的特性是吸收缓慢,通常需要几个小时,所以很多买这个的人都是晚上睡前服用。


乳清蛋白我就不多废话了,酪蛋白我的理解有点像是“吃肉”,肉类是高蛋白质食物,但肉吃完,它的蛋白质也不会立即吸收,也需要几个小时的时间,甚至更长。

最好的蛋白质来源还是食物,例如鸡蛋、牛奶、肉(白肉鸡胸、鱼肉等,红肉猪肉、牛肉、鸭肉等),但是要你每餐去做饭去做食物,这很麻烦,对于很多工作比较忙的人来说,太困难了。

而蛋白粉的优势就在与便捷。同时蛋白粉能提供的蛋白质很多(相对它的价钱)。一桶2.5kg的蛋白粉,价格在600元左右(图片上不一定准确,5磅没有2.5kg,2.5kg比5磅多)

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按70%蛋白质含量计算,有1750g蛋白质。差不多每g蛋白质0.35元。

而牛肉(卤好的)按70元/500g计算。每100g有30g蛋白质,总共有150g。价格大概在每g蛋白质0.46元。


最后给大家聊几个我吃过的蛋白粉品牌及购买渠道。

品牌

国内:康比特

国外:肌肉科技(MUSCLETECH,好像被中国的一家食品公司收购了)、欧普特蒙(也叫奥普帝蒙,简称on)、熊猫(英国牌子my protein)

还有一些国内外健身网红代言的一些品牌,不过我没吃过就是。

这里面就讲国外的三个品牌,肌肉科技和欧普特蒙的价格是差不多的,都比my protein的高不少。它们的口感都很不错。My protein这个就是主打价格低,口感是比较差的,蛋白粉冲进去像化不开一样,要多摇一下。

购买渠道:

线下:健身房(我没在健身房买过,有的健身房里有卖,但有些健身房卖的同款价格贵的离谱)、香港(我去香港买过2次,具体店铺可以问度娘)

线上:京东和淘宝、iherb(这个新注册有优惠,前几年价格低一些,现在价格也上来了)

我从健身开始,连续吃了3年半左右的蛋白粉,现在停了半年,目前在提高食物中蛋白质的获取。

好了,以上就是本期关于健身-蛋白粉的相关内容。

最后说一句,仅仅吃蛋白粉,你永远永远永远不会练成图片这个样子。(如果有人想看这种是怎么练出来的,可以在评论区留言,我再专门做一期。)(图片来自网络:是健美冠军罗尼·库尔曼)

设为头图

但是吃蛋白粉练成彭于晏(图片来自网络)这种,绝对是没问题的。

设为头图

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