增肌粉

增肌粉十大品牌推荐

1.细胞肌能 CELLUCOR

品牌介绍:CELLUCOR是来自美国的保健品品牌,成立于2002年,主打HD超级减脂颗粒、蛋白粉、C4增肌粉、P6睾丸酮素等。
细胞肌能 CELLUCOR

细胞肌能 CELLUCOR

CELLUCOR是来自美国的保健品品牌,成立于2002年,主打HD超级减脂颗粒、蛋白粉、C4增肌粉、P6睾丸酮素等。

2.奥普帝蒙 OPTIMUM NUTRITION

品牌介绍:研发和制造优质营养品的品牌,于1986年成立于美国。Optimum Nutrition是美国较大的营养品品牌之一,通过他们的一个蛋白粉产品,金牌乳清蛋白而家喻户晓,从而开发出了多种共8个系列的肌肉健美运动营养品或日常营养品。经过20多年的成功营销和产品研发,Optimum Nutrition已经处于运动营养行业的一定地位。
奥普帝蒙 OPTIMUM NUTRITION

奥普帝蒙 OPTIMUM NUTRITION

研发和制造优质营养品的品牌,于1986年成立于美国。Optimum Nutrition是美国较大的营养品品牌之一,通过他们的一个蛋白粉产品,金牌乳清蛋白而家喻户晓,从而开发出了多种共8个系列的肌肉健美运动营养品或日常营养品。经过20多年的成功营销和产品研发,Optimum Nutrition已经处于运动营养行业的一定地位。

3.美瑞克斯 MET-RX

品牌介绍:MET-RX(美瑞克斯)是全球最大的专业功能食品生产商和销售商美国NBTY公司旗下的顶尖运动营养品牌,是全球运动营养补充剂的领导品牌。
美瑞克斯 MET-RX

美瑞克斯 MET-RX

MET-RX(美瑞克斯)是全球最大的专业功能食品生产商和销售商美国NBTY公司旗下的顶尖运动营养品牌,是全球运动营养补充剂的领导品牌。

4.康比特 CPT

品牌介绍:康比特(CPT)是北京康比特体育科技股份有限公司旗下保健品品牌,成立于1998年,主打健肌粉、乳清蛋白,正氮蛋白,炫活力固体运动饮料等。
康比特 CPT

康比特 CPT

康比特(CPT)是北京康比特体育科技股份有限公司旗下保健品品牌,成立于1998年,主打健肌粉、乳清蛋白,正氮蛋白,炫活力固体运动饮料等。

5.必胜 BSN

品牌介绍:BSN(必胜)创立于2001年,BSN是美国BSN运动营养集团的logo缩写,其产品以运动营养补给食品为主,
必胜 BSN

必胜 BSN

BSN(必胜)创立于2001年,BSN是美国BSN运动营养集团的logo缩写,其产品以运动营养补给食品为主,

6.MYPROTEIN

品牌介绍:保健品品牌,2004年成立,隶属The Hut Group。其母公司是英国快速发展的电商巨头之一,总部位于曼彻斯特,。其保健品涵盖蛋白粉,花生酱,氨基酸产品、维生素、能量补充品、膳食补充剂和健身配件等。
MYPROTEIN

MYPROTEIN

保健品品牌,2004年成立,隶属The Hut Group。其母公司是英国快速发展的电商巨头之一,总部位于曼彻斯特,。其保健品涵盖蛋白粉,花生酱,氨基酸产品、维生素、能量补充品、膳食补充剂和健身配件等。

7.明治 meiji

品牌介绍:成立于1916年,产品包括婴儿食品与欣欣杯等。乳品包括牛乳、乳酸菌饮品、酸奶、冰淇淋、乳酪、黄油、植物性黄油、婴幼儿奶粉、营养食品、冷冻食品等。明治乳业在日本小田原成立了研究总部,包括食品开发研究所、食机能科学探究所与技术开发研究所,专门负责新产品开发、营养与健康机能研究。
明治 meiji

明治 meiji

成立于1916年,产品包括婴儿食品与欣欣杯等。乳品包括牛乳、乳酸菌饮品、酸奶、冰淇淋、乳酪、黄油、植物性黄油、婴幼儿奶粉、营养食品、冷冻食品等。明治乳业在日本小田原成立了研究总部,包括食品开发研究所、食机能科学探究所与技术开发研究所,专门负责新产品开发、营养与健康机能研究。

8.赛特 Scitec Nutrition

品牌介绍:Scitec Nutrition,以健身冲饮产品为主营产品的品牌。
赛特 Scitec Nutrition

赛特 Scitec Nutrition

Scitec Nutrition,以健身冲饮产品为主营产品的品牌。

9.MYPROTEIN

品牌介绍:保健品品牌,2004年成立,隶属The Hut Group。其母公司是英国快速发展的电商巨头之一,总部位于曼彻斯特,。其保健品涵盖蛋白粉,花生酱,氨基酸产品、维生素、能量补充品、膳食补充剂和健身配件等。
MYPROTEIN

MYPROTEIN

保健品品牌,2004年成立,隶属The Hut Group。其母公司是英国快速发展的电商巨头之一,总部位于曼彻斯特,。其保健品涵盖蛋白粉,花生酱,氨基酸产品、维生素、能量补充品、膳食补充剂和健身配件等。

10.EB健型 everbuild

品牌介绍:EVERBUILD(EB健型),原产于欧洲,以“至纯质真”为品牌目标,用科学的方法,开发出纯度更高,质量更好,以提升运动表现为终极目标的优质运动营养品。畅销欧美各国,受到专业运动员及喜爱健身健美行业人士的一致认可。EB健型(EVERBUILD)创始人Vasil瓦西尔携众多欧洲顶尖运动营养学家,经过10多年潜心研制、精心改良,秉承“纯粹、真材实料”的理念,为消费者提供纯度更高、运动表现更好运动营养品
EB健型 everbuild

EB健型 everbuild

EVERBUILD(EB健型),原产于欧洲,以“至纯质真”为品牌目标,用科学的方法,开发出纯度更高,质量更好,以提升运动表现为终极目标的优质运动营养品。畅销欧美各国,受到专业运动员及喜爱健身健美行业人士的一致认可。EB健型(EVERBUILD)创始人Vasil瓦西尔携众多欧洲顶尖运动营养学家,经过10多年潜心研制、精心改良,秉承“纯粹、真材实料”的理念,为消费者提供纯度更高、运动表现更好运动营养品

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增肌粉价格表

1.Scitec Nutrition 赛特 增肌粉 巧克力味 6.3磅

Scitec Nutrition 赛特 增肌粉 巧克力味 6.3磅

569元

2.everbuild EB健型 增肌粉 巧克力味 6磅

everbuild EB健型 增肌粉 巧克力味 6磅

258元

3.CPT 康比特 SF MASS 增肌粉 拿铁咖啡味 5磅

CPT 康比特 SF MASS 增肌粉 拿铁咖啡味 5磅

289元

4.MYPROTEIN 增肌粉 巧克力味 2.5kg

MYPROTEIN 增肌粉 巧克力味 2.5kg

289元

5.Universal Nutrition 环球营养 real gains 增肌粉 巧克力冰淇淋味 3.8 磅

Universal Nutrition 环球营养 real gains 增肌粉 巧克力冰淇淋味 3.8 磅

271.2元

6.Universal Nutrition 环球营养 增肌粉 巧克力味 5磅

Universal Nutrition 环球营养 增肌粉 巧克力味 5磅

517元

7.BSN 必胜 增肌粉

BSN 必胜 增肌粉

483.97元

8.Performix 增肌粉 巧克力味 7磅

Performix 增肌粉 巧克力味 7磅

199元

9.MUSCLETECH 肌肉科技 性能系列 增肌粉

MUSCLETECH 肌肉科技 性能系列 增肌粉

341.73元

10.OPTIMUM NUTRITION 奥普帝豪 pro gainer系列 增肌粉

OPTIMUM NUTRITION 奥普帝豪 pro gainer系列 增肌粉

444.14元

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增肌粉怎么选

春天马上就过去了,露肉的日子指日可待,这次疫情大家都胖不止3斤吧?所以看朋友圈里计划减肥锻炼的人明显开始多了起来,有一小部分是本来就有运动爱好只是在保持,有一部分是过年吃太多要减肥,还有一部分是想通过锻炼增强体质改变身材。

但是单纯的暴力减脂只会让身形更消瘦,想要身形线条好看的话,减脂的同时最好进行力量、器械、自重等增肌运动,这也是所有健身房里私教都会做的,有氧+无氧(力量器械)训练,这样既能增加达到减脂期的热量消耗,还能增强体质改变肌肉线条,可以说是一步到位了。

看看下面的妹子,体重是完全没变的,但是身形缺更漂亮,就是因为减脂的同时有增肌。

我也牺牲下色相,拿自己也举下例子↓

左面不锻炼时的身形简直不能看,歪肩膀、一副“弱鸡”的亚健康状态,中间减脂虽然把肚子减下去也有腹肌了,但明显变成了小身板,还是有点弱不禁风那种感觉。最后突击进行了增肌才明显有所改善,其实身体体重变化并不大。

增肌的内容很简单,肩膀无脑侧平举+前平举练前束、中束就好。

或者压肩

就能把肩膀练宽、练大、练强~

背的话更简单,拉引体向上就完事儿,握距逐渐往宽的练,每次拉到自己极限

不过单纯大量的练并不是最有效的增肌方式,肌肉的生长除了必要的锻炼之外还需要大量的蛋白质,正常的增肌期每天需要的蛋白质是体重公斤数*1.5,像我62kg需要的就是62*1.5=93g。

这个克数喝牛奶和豆浆的话(100ml按3g含量)需要3.3L!

水煮蛋的话(一个鸡蛋50g含6g),需要833g≈17个鸡蛋。刨掉蛋壳和蛋黄的重量20来个没问题。

换算出来的这个量很大,很占肚子,视觉冲击也很大,即使能吃完它们,带来肠胃负担不说,还会影响到你碳水和脂肪的摄入,碳水就是“燃料”,燃料不够的话你摄入的蛋白质即使足够多增肌效果一样出不来,所以肚子要留给碳水和脂肪。

既然靠日常食物的补给不够,那效果最好的众所周知当然就是蛋白粉了

所以你看绝大多数健身爱好者和教练都是人手大桶,锻炼前或者锻炼后都会来一大杯的。

刚才从我的照片也能看到↓

那下面讲讲蛋白粉的作用和如何选择,以及市面几种常见增肌蛋白粉的评测。

蛋白粉如何选择

蛋白粉的分类

首先蛋白粉分大豆蛋白粉、乳清蛋白粉、酪蛋白粉、增肌蛋白粉

大豆蛋白是大豆经过一系列加工步骤从大豆中提取,得到的近乎纯化的蛋白质。大豆分离蛋白中含有八种人体必需的氨基酸,与肉、鱼、蛋、奶近似,属于全价蛋白质。

乳清蛋白又名“快速蛋白”,是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质,以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”。乳清蛋白不但容易消化,而且还具有高生物价、高效化率、高蛋白质功效比和高利用率,是蛋白质中的精品。

酪蛋白是一种含磷钙的结合蛋白,是一种大型、坚硬、致密的凝乳,冲的时候你就能发现它和乳清蛋白的不同,它比较不容易融化和散开,同样,它也极难消化分解。但是它有其他功效,例如龋齿,防治骨质疏松与佝偻病,促进动物体外受精,调节血压,治疗缺铁性贫血、缺镁性神经炎等多种生理功效,尤其是其促进常量元素(Ca、Mg)与微量元素(Fe、Zn、Cu、Cr、Ni、Co、Mn、Se)高效吸收。它和乳清蛋白各有优劣,可以说是互补的存在。因为难消化的特性所以一般会在入睡之前或者在早餐的时候摄入。可以简单的理解为一种辅助营养剂。

增肌蛋白粉可以理解为乳清蛋白粉的一种增强版,主要适用与增肌阶段。同样,它也有高、低档之分,差别最简单的就是低档是用大豆蛋白高档是用乳清蛋白粉,其他的区别就是蛋白质含量和有效的增肌成分含量不同,这个增肌成分就是最有价值也是最贵的地方,必要的一些增肌成分既能保证肌肉的增长,又能减缓肌肉的疲劳,可以说一举多得,是增肌期的不二之选

选择增肌蛋白粉首先要看蛋白质的含量这就不用多说了,这个是蛋白粉的基本。也就是行话里面说的60粉、70粉,指的就是每100g里面含有的蛋白质含量,一般是50g左右,好的能上60g和70g,当然这个含量是越高越好。

主要说下最有价值的增肌成分

增肌成分

公认的效果较好的增肌成分是BCAA、β-羟基-β-甲基丁酸钙、谷氨酰胺。

这三者起到的作用是:

BCAA

又叫支链氨基酸,是三种氨基酸的统称,构成了肌肉中三分之一的蛋白质含量,做抗阻训练时能够提供肌肉功能,也能刺激生长激素释放提高胰岛素水平,从而肌肉生长修复。人体无法合成,必须从食物和补剂中获取。

知乎 BCAA(支链氨基酸) 真的有用吗?

文献出处:

1. Schena,F.,F.Guerrini,P.Tregnaghi,and B.Kayser.”Branched-Chain Amino Acid Supplementation During Trekking at High Altitude.The Effects on Loss of Body Mass,Body Composition, and Muscle Power.”Eur J Appl Physiol Occup Phy SIOL, 1992 65(5):394-398

HMB

全称为 β-羟基-β-甲基丁酸钙,两个作用,一是促进蛋白质合成,帮助增肌;二是抑制蛋白质分解,帮助减脂。

知乎 HMB到底对健身增肌有无作用?

文献出处:

1.Jo’wko E,Ostaszewski P,Jank M,et al Creatine and b-Hydroxy-b-Methyl-butyrate(HMB) Additively Increase Lean Body Mass and MuscleStrength During a Weight-Training Pro gram.Nutrition ,2001,17:558-566.

2.Wilson JM,Lowery RP,Joy JM,et al.The effects of 12 weeks of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate free acid supplementation on muscle mass,strength,and power in resistance-trained individuals;a randomized,double-blind,placebo-controlled study,Eur J Appl Physiol.2014:114(6):1217-1227

3.Vukovich MD,Stubbs NB and Bohlken RM.Body Composition in 70-Year-OldAdults Responds to Dietaryb-Hydroxy-b-MethylbutyrateSimilary to That of Young Adults.J.Nutr,2001,131:2049-2052

4. Panton L B,Rathmacher J A,Baier S.Nutritional supplemen-tation of the leucine metabolite beta-hydroxy-beta-methylbutyrate(hmb)during resistance training[J].Nutrition,2000,16(9):734-739.

谷氨酰胺

这个大多数人都听说过,主要是帮助吸收和消化,提高蛋白利用率、促进蛋白合成的,进而帮助肌肉增长。高强度训练和马拉松时,谷氨酰胺还能帮助清除体内乳酸,缓解肌肉酸痛感、沉重感,加快恢复。

引自百度百科

 文献出处:

1. Lehmkuhl M,Malone M,Justice B,Trone G,Pistilli E,Vinci D,Haff EE,Kilgore JL,Haff GG.The effects of 8 weeks of creatine monohydrate and glutamine supplementation on body composition and performance measures.J Strength Cond Res.2003;17(3):425-38

2. Legault Z,Bagnall N,Kimmerly DS.The Influence of Oral L-Glutamine Supplementation on Muscle Strength Recovery and Soreness Following Unilateral Knee Extension Eccentric Exercise.Int J Sport Nutr Exerc Metab.2015 Oct;25(5):417-26

所以好点的增肌蛋白粉必然会满足三个条件,1、乳清蛋白粉做基础原料。2、蛋白质含量足够高。3、含有BCAA、HMB、谷氨酰胺一个或多个。当然,肯定含的越多的,价位越高。

蛋白粉横评

当然我不可能把市面上所有的增肌蛋白粉都买来做测试,一没人赞助二也没那个时间,好在我们公司有不少健身的,因为同单元楼就有健身房,所以我们公司有十几号人都有办卡,或多或少的不管是教练的要求还是自己的听说,也都买了蛋白粉,关系不是都熟,所以都是各自买自己的,汇总后发现真的是买啥的都有...

还有把酪蛋白当乳清蛋白喝的。。。

增肌粉算是我一共有两款,我买的是肌鲣强↓

同事的那个是康比特

拿俩做评测太没诚意了,我就又下单买了俩销量最高的ON和肌肉科技,凑了四款不同的品牌,下面给大家对比下,回头大家有个参考。

有诚意吧?

评测很简单,主要就是融化速度、色泽、口感口味和成分,功能性强易冲开又不难喝才是上上之选不是?

先看下最主要的成分配料表

成分对比

做成表格来看更直观些

明显能看出肌鲣强这款成分更均衡些,肌肉科技的蛋白质高些但是只含BCAA,而且含量也不高才5.5g,是肌鲣强1/3,ON(奥普帝蒙)的蛋白质竟然只有15g???我记得买的时候看是50g啊?我专门商品页看了下,人家确实也没骗我,是50g,不过因为人家的50g是按334g算的…

桶身上也是334g算的...

15g蛋白质…0.15g谷氨酰胺,真的是三杯不顶人家一杯啊。人家康比特好歹有50g蛋白质。

而且更要吐槽的是,On的包装里面是没有密封的,打开盖子就看到粉了,还撒了一桶身,看图片就能看出来。

比对了下各自成分后结果出来了,也就是说肌鲣强这款综合来看是最值得买的,三项增肌成分它都有,而且都是3%的含量起。

说实话当时买它就是图便宜,因为有肌友蹭我蛋白粉喝,再加上每天中午、下午去两次健身房,一桶很快就见底了,只能谁便宜谁蛋白高买谁呗,当时就是看肌鲣强的标题打着“蛋白质含量80%”的称号,而且当时还有活动非常划算...没想到它还竟然这么能打

下面是其他测试项目的对比

色泽比对

四种产品的颗粒对比

相同颜色的进行比较下,On和肌肉科技是巧克力味所以是深色,肌鲣强是燕麦味,康比特香草味所以是浅色,话说是因为加了巧克力调味剂就会导致成块吗?明显浅色的看着颗粒感更细腻些。

看下桶内照片,On的

on的内壁是深色,很好区分。

肌肉科技的↓

康比特的(圆底勺)↓

肌鲣强的↓

颗粒感和色泽来看,On又是垫底,肌肉科技颗粒看着更细腻,肌鲣强略微次之,差别不大,肌肉科技倒数第二。

冲泡后融化速度对比

找了四个飞....不,摇摇杯,分别装入建议的水量300ml和两勺粉

和同事一人两杯开始匀速摇匀,持续2分钟后震荡看融化结果。平时都会放搅拌球的,不过四个杯子有一个没有,所以公平起见索性都不用,反正不用搅拌球最后能融化快的话,用了肯定更快。

最后对比结果

康比特的还有颗粒存在(看挂壁),融化速度还行

肌肉科技和康比特差不多,也是剩点小颗粒↓

肌鲣强没有颗粒存在,融化的最快

ON又来了,中间一大坨压根没化开…我真的怀疑它是不是受潮了,不过受潮也是自己有缺陷,谁让你不用密封贴纸来着。最后不得不放进去搅拌球才给摇匀。

最后综合产品配料表、色泽、融化速度来看,ON(奥普帝蒙)妥妥的垫底,康比特不应该叫增肌粉应该叫蛋白粉,而且就算是蛋白粉它的含量也没太大优势,肌肉科技虽然蛋白质含量高但是增肌成分还是太少,而且价位也没啥优势,肌鲣强三项测试中表现惊艳,综合比较来说妥妥的胜出,而且它的增肌成分含量也相当有诚意。

最后

最后希望大家都能养成运动的习惯和一个好身体。不要觉得减脂难,那是你还没试过去增肌,而且增肌和减脂都如逆水行舟,必须保持势头一往直前,否则不进则退。

20岁朝气蓬勃时没有逼自己一把,把身材练的棒棒的,30岁再不逼自己一把,到40岁时就真的逼不动了…

祝大家今年或者明年都能通过努力获得诱人的马甲线和帅气的腹肌!即使是人到中年,也要拒绝变成油腻大叔和老阿姨~

共勉!

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