【这些习惯会加速骨量流失：长期素食、吃得太咸】1.长期素食可能会导致某些营养素缺乏，引起骨质疏松。预防建议：荤素合理搭配，确保从各种食物中获取所需的所有营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。2.吃得太咸平时饮食越咸，钙的吸收越差，尿钙排出越多。因此嗜食咸味的人要留意自己的骨质健康状况。预防建议：控制食盐用量，让味蕾逐渐适应更清淡的食物。（来源：首都医科大学附属北京积水潭医院）

#小卫的健康提示#【这些水果比米饭热量还高】#健康素养up# 很多人认为，水果水分足、热量低，适合用来替代正餐减肥。水果虽然富含糖分、维生素、矿物质和膳食纤维，却缺少脂肪、优质蛋白质和脂溶性维生素，仅靠水果代替正餐，远达不到均衡营养的膳食标准。并且，有些水果本身热量并不低，甚至比米饭（116千卡/100 克）还高，过量食用会增加超重肥胖风险。（生命时报） #香蕉真的会灭绝吗#

加碱煮粥毁营养？你喝的浓稠小米粥可能正在偷走维生素B1

坚持吃煮苹果1个月，从营养角度看，果胶更易吸收，能温和调理肠道、改善便秘；维生素与多酚保留完整，助力增强免疫力。低热量高纤维的特性，也能辅助控制体重，让肠胃更舒适。但要注意保留苹果皮和不要煮太久。## 晨光多巴胺运动的微博视频

黑米不只是好看！它是被低估的“黑色营养宝库” 黑米蛋白质比白米高20%，膳食纤维是白米6倍，高钾低钠护心血管。花青素、类黄酮抗衰，玉米黄质、叶黄素护眼，锌助维生素A代谢。熬粥、杂粮饭、米糕、醋泡，吃法多样。一次50-100克，密封阴凉储存。#上热门话题🔥🔥🔥 #上头条 #护眼 #健康 #抗炎

5种平价抗老食材，科学抗老不花冤枉钱 衰老80%由后天保养决定，无需天价保健品，5种平价食材就能有效抗老。胡萝卜富含β-胡萝卜素，黑芝麻含芝麻素和维生素E，银耳有天然胶质和多糖体，核桃含α-亚麻酸，紫苏籽油α-亚麻酸含量高，均有科学研究支撑，易获取且做法简单，坚持食用可延缓衰老。 #健康 #营养 #健康饮食

为什么每天有吃鸡蛋和米饭还有青菜还会缺乏维生素营养不良？

原来食物真的能“治病” 我曾经因为分享营养知识，被很多人骂是“卖保健品的骗子”。 直到我的粉丝开始尝试： 👉 吃便宜的牛肝，气色好了、眼睛不干了； 👉 喝一碗炖了20小时的牛骨汤，一觉睡了10小时，皮肤透到发亮… 他们才回来告诉我：“原来食物真的能‘治病’。” #食补 #维生素A #牛骨汤 #动物肝脏 #健康饮食

冬天吃菠菜，千万别长时间炖煮！美国营养师利兹・斯特雷特在《抗炎食物》里揭秘：久煮会让叶suan、维生素 K 流失，还留着阻碍营养吸收的草酸。 #抗炎食物 #健康 #营养吸收 #好书推荐 #认知

红小豆是一种高蛋白、高纤维，低脂肪，且富含维生素和矿物质的“全能型”健康#知识分享 #健康 #合理饮食 #健康生活 #健康减脂 @抖音健康使用计划