# 白粥、稀饭原因：大米经过长时间熬煮，淀粉高度糊化，变得极易被消化吸收，可快速转化为葡萄糖，导致餐后血糖迅速攀升。建议：用杂粮粥、豆粥替代，并注意不要熬煮过烂。糯米类食物（年糕、粽子、汤圆）原因：糯米本身支链淀粉含量极高，消化吸收速度比普通大米更快，升糖速度迅猛。建议：严格控制食用量，最好作为主食的一部分替换，而非加餐。

选大米，别看执行标准：上限与下限，差距非常大

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吃杂粮必看！七色糙米做法、保存、蒸后储存一次说清 #日常生活小妙招 #七色糙米 #杂粮 #五谷

#电压力锅煮杂粮饭 水和米的比例调节好，视频中大约是1: 1，大米和杂粮的比例是2: 1大米Q弹，杂粮软糯，香喷喷的刚刚好#杂粮饭

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