粗粮怎么吃，更合理？1，吃完粗粮要多喝水；,2，每天吃的量占到主食的1/3左右；3，用高压锅烹调更保护营养；4，老人、孩子要粗粮细做；5，要根据自身体质来调整品种。可以在做主食时混入粗粮，比如蒸米饭时加点小米、糙米、绿豆或红豆，煮白米粥加一把燕麦，磨豆浆时加一把紫米等，这样吃起来口感也更好；

《米饭面条不能吃了？为白米饭正名》 白米饭、白面条、白面包，白粥等精致碳水可以吃，只是要分人群，那种运动量少的人，脑力劳动者，就少吃一点精致碳水，多吃点杂粮，体力劳动者或者健身爱好者多吃点精制碳水没问题，消化能力差一点吃一点也没问题，但是要注意吃的顺序，先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后再吃碳水，这样就可以很好地给我们的身体提供营养的同时又减少负担#读书#营养#精制碳水#饮食#女性

把酱油倒入挂面里，简单蒸一蒸，相信很多人没见过也没吃过， 比水煮好吃十倍，营养还美味，老人小孩都喜欢，连吃三大碗都不够 #美食 #强烈推荐 #懒人美食 #焖面 #跟着抖音学做菜

小学生做的煲仔饭营养美味，关键比外面的好吃多了#王灿回应海边穿搭被指擦边# 傅明FM的微博视频

怕胖少吃米面多吃它，蒸好存起来，一周不发愁，营养好吃还省事!

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提醒中老年人：别管有钱没钱，这5类食物要多吃，营养均衡少生病

夏季燥热，记得多吃5种豆！清除暑湿，营养丰富，轻松度过三伏天

玉米面做成这，营养又美味，30多年还是头次见，大人孩子都喜欢哦

自热米饭真的健康吗？和糙米比，血糖、营养、钠含量到底差多少？看完不再纠结