粗粮怎么吃，更合理？1，吃完粗粮要多喝水；,2，每天吃的量占到主食的1/3左右；3，用高压锅烹调更保护营养；4，老人、孩子要粗粮细做；5，要根据自身体质来调整品种。可以在做主食时混入粗粮，比如蒸米饭时加点小米、糙米、绿豆或红豆，煮白米粥加一把燕麦，磨豆浆时加一把紫米等，这样吃起来口感也更好；

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6款减脂杂粮饭配比🍚超详细保姆级教程✅ 只要在电饭煲里多加一把杂粮 就能让主食的营养密度提升好几个台阶 藜麦小米南瓜饭 五谷杂粮饭 藜麦绿豆饭 黑米鹰嘴豆玉米饭 燕麦红豆饭 藜麦鹰嘴豆燕麦饭 视频结尾还有杂粮饭搭配技巧✅ 6款减zhi杂粮饭总结图🧾记得截图喔 #杂粮饭 #杂粮饭的搭配 #杂粮饭神仙吃法 #健康饮食 #减脂期吃什么