支原体感染康复经验，流感、肺炎、病毒的症状终于明白了

想要增强体质，学会抗炎宜吃：1.姜黄，含姜黄素；2.生蒜，抗炎，消除负能量。3.绿茶，绿茶多酚调节肠道菌群。4.肉桂，肉桂醛抑制炎症因子。2.宜采用原始饮食法：现在的饮食加工产品太多，精制糖、反式脂肪、加工肉……原始饮食法可以降低60%的炎症因子。尽量不吃饼干、薯片、糖果等包装食品；把玉米油、大豆油换成橄榄油：每顿饭“先吃菜，再吃肉，最后吃主食”，坚持半个月，会感到胀气减少、精神变好、皮肤变亮。

营养不良导致肝脏代谢功能下降，血胆固醇水平可能发生异常；营养不良导致肌肉流失，肝糖原和肌糖原合成能力下降，血糖也容易发生异常。节食-暴食循环是非常有害血糖和血脂的。对大部分体重超标不多或不超重的人来说，吃够营养的同时，再加强锻炼，才是更好的选择。//@Miss郝不完美: 是的，前一段时间16+8轻断食加少碳水，每天睡前都饿得头昏，空腹血糖一下子飙到6以上，低密度脂肪也偏高了

生酮饮食原理与误区：酮体并非减脂信号，能量流才是核心

吃发酵食品对身体健康有一些好处，但是也有风险，特别是吃发酵蔬菜（泡菜、酸菜、豆瓣酱等）会增加癌症风险。东亚国家，包括中国、日本、韩国，都是消化系统癌症的高发区，食道癌、胃癌患者非常多，在世界上名列前茅，其中一个很重要的原因就是这些地方的人都喜欢吃发酵的蔬菜。方舟子科普：发酵食品对健康的益处和风险### 5号学习笔记的微博视频

坚持吃煮苹果1个月，从营养角度看，果胶更易吸收，能温和调理肠道、改善便秘；维生素与多酚保留完整，助力增强免疫力。低热量高纤维的特性，也能辅助控制体重，让肠胃更舒适。但要注意保留苹果皮和不要煮太久。## 晨光多巴胺运动的微博视频

90%的人减肥失败的原因都是对食物热量没概念，减肥特别是大体重人群根本不用挨饿，一天1600大卡可以吃130g碳水，170g蛋白质，40g脂肪，相当于600g米饭，700g肉食，每天吃到饱比那种一边节食减肥，一边偷吃零食的减肥要稳定的多，很多人以为节食是在减肥，实际上都是瞎折腾

🍋每天1⃣杯抗炎饮，皮肤的变化绝了！哈佛大学医学院的一项研究分析表明，每天 5 份水果和蔬菜对健康的益处最大。自从规律调整健康饮食，把早餐吃好变成日常打卡后，我的身体素质、皮肤状态和精气神儿，都有了让身边人惊讶的自然变化～原来把一餐吃对，慢慢就能感受到身体的正向反馈，简单的坚持就有大收获！#抗炎饮食 #食疗小妙招 #食疗 #抗炎食物 #减脂食物

永远饥饿？越减越肥？1个根本原因 #低碳饮食 #生酮饮食 #公益科普 #体重管理 #鸡侠

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