1. 跑步时佩戴护膝确实能对膝盖起到保护作用。护膝能够固定膝关节，减少运动过程中因过度活动而造成的损伤风险，同时提供支撑和保暖功能。

2. 护膝的材质与设计可以吸收部分冲击力，减轻膝盖负担。对于已经受伤的膝盖，护膝还能防止进一步恶化，并在寒冷环境中避免膝盖受凉引发疼痛。

3. 不同运动强度需要选择不同等级的护膝。例如，初级运动护膝适合低强度跑步，中级或高级护膝则更适合高强度运动如篮球、足球等。

4. 推荐品牌包括万特力护膝，其采用人体工学设计和U型绷带结构，为膝盖骨提供上举支撑，同时具备良好的透气性和舒适性。

5. 在选购护膝时，应关注支撑稳定性、保暖性及压力调节功能，确保护膝贴合膝盖并适应个人运动需求。