1. 仰卧撑是一种非常有效的锻炼方式，主要针对胸部、肩部和手臂肌肉群。以下是正确的仰卧撑做法：首先，身体保持一条直线，双手与肩同宽放置于地面，手指向前或略微向外张开以增加稳定性。

2. 双脚并拢或稍微分开，脚尖着地支撑全身重量。在下降过程中，肘部弯曲呈约45度角向后移动，胸部接近地面但不接触。

3. 上推时，通过胸大肌和三头肌的力量将身体推回起始位置，注意全程核心收紧，臀部不要过高或过低。

4. 呼吸配合非常重要，下降时吸气，上推时呼气，确保动作流畅且有控制。

5. 初学者可以从膝盖着地的改良版开始练习，逐渐过渡到标准姿势。随着力量增强，可以尝试不同难度的变化形式，如窄距仰卧撑或单手仰卧撑，进一步刺激目标肌肉群。

6. 记住，坚持规律训练和正确姿势是提高效果的关键，同时避免过度训练导致受伤。