一、三角肌
1.直臂前平举
2.杠铃立正划船
3.杠铃颈前推举
4.杠铃颈后推举
5.杠铃后肩划船
二、肱三头肌
1.杠铃颈后臂屈伸
2.杠铃仰卧臂屈伸
3.窄握杠铃推举
三、肱二头肌
1.直立杠铃弯举
2.斜托杠铃弯举
3.俯卧上斜弯举
四、背部肌群
1.杠铃俯身划船
2.T杠俯身划船
3.负重耸肩
4.屈腿躬身
5. 屈腿硬拉
杠铃健身正确姿势
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二、肱三头肌
1.杠铃颈后臂屈伸
2.杠铃仰卧臂屈伸
3.窄握杠铃推举
三、肱二头肌
1.直立杠铃弯举
2.斜托杠铃弯举
3.俯卧上斜弯举
四、背部肌群
1.杠铃俯身划船
2.T杠俯身划船
3.负重耸肩
4.屈腿躬身
5. 屈腿硬拉
