健身房一直不开门，这季刷脂难度更高了。
做一次HIIT，省一顿火锅真的效果不大，重要是日常的可持续性，今天准备了 3 种简单上手的全天食谱——早餐、午餐、晚餐，试试看？
🥪Breakfast
鸡胸肉三明治
· 食材 ·
裕昌鸡胸肉 吐司
番茄 鸡蛋 生菜
· 时间 ·
10分钟
· 难度 ·
★
Step 1
一道快手早餐，这些都是我冰箱里的常备食材。裕昌鸡胸肉有奥尔良、辣子鸡、黑胡椒口味，选你喜欢的就行（最爱辣子鸡！）
Step 2
吐司简单烘一下，抹一点黄芥末；
依次铺上生菜、番茄、鸡胸肉和水煮蛋。
Step 3
三明治用保鲜膜包好定型，微微压实
从中间切开，就可以看到内里的各种食材和丰富层次。
▼
一顿健康舒服的早餐，10分钟就好。碳水、蛋白质、蔬菜、维C都考虑到了，蒸煮的鸡胸肉不会干柴，而且提前调过味，不需要再抹什么酱汁，配一杯拿铁，就是一顿有肉不油腻的早餐。
🍙Lunch
糙米鸡肉肠饭卷
· 食材 ·
裕昌鸡胸肉肠 糙米
海苔 黄瓜 胡萝卜
· 时间 ·
10分钟
· 难度 ·
★
Step 1
工作餐如果缺碳水，脑子会转不过来，但白米饭会让下午整个人会昏昏欲睡。这次做的午餐便当，用糙米饭做主食，本身升糖指数低，饱腹感强又能避免血糖升高过快导致犯困。
Step 2
在小竹帘上铺一层保鲜膜，依次放入海苔、糙米、鸡胸肉肠、黄瓜和胡萝卜丝。
最后加一点美乃滋，卷起压实。
Step 3
糙米饭团切段，装进便当盒里就好，最后有几个小窍门：
1.手上沾水，糙米不会沾手
2.铺米饭要压实，不然卷起容易散
3.提起竹帘，向前轻压定型
4.用保鲜膜可以避免开裂
▼
糙米黄瓜胡萝卜，单吃都不怎么样，做成饭团却很好吃，加上脆嫩但裕昌鸡肉肠，方便携带，可以作为工作午餐或者训练后的加餐。
这一餐没有高GI碳水和高油脂食物，避免了糙米口感差的缺点，又能扛住一下午的饥饿感。
🍝Dinner
鸡肉丸意大利面
· 食材 ·
裕昌鸡胸肉丸 意面
番茄 法香 大蒜
· 时间 ·
20分钟
· 难度 ·
★
Step 1
意面其实也是很不错的优质碳水，而且方便保存，可以做出各种口味；
最近减少外食，晚餐搭配口感Q弹、低卡高蛋白的裕昌鸡肉丸，做一个简单的Pasta
Step 2
煮一锅水，加一把盐，投入意面。
意面包装上一般会写建议时间，我习惯比那个减少1-2分钟，因为等会还要翻炒，这个扁意面大概煮8分钟。
Step 3
在平底锅里用橄榄油爆香大蒜；
加入切碎的番茄，和一勺番茄意面酱；
倒入煮好的意面和裕昌鸡肉丸，翻炒均匀；
最后撒一把法香或欧芹，出锅装盘。
▼
刚开始写《造洋饭书》就发过不少意面食谱，真的很难做得不好吃，而且意面也是一种粗粮，加上低脂高蛋白的鸡肉丸，好吃又不用担心太胖。
夜间的蛋白质非常有助于肌肉的恢复生长，有需要增肌减脂的同学，晚餐最好不要饿肚子。
Breakfast / Lunch / Dinner
一日三餐的减脂低卡食谱，搭配上裕昌鸡胸肉系列产品，简单快手又方便，菜式味道也不会让人觉得无聊。
刷脂餐嘛还是不能吃太惨，不然真的坚持不下来。
今天，我就是来弥补过失的，带来一周的减脂餐做法搭配贡献给广大值粉，跪求原谅
热量295大卡
满满一大份吃完瞬间饱了
其实想说：弱爆了
希望我继续推得留言翘“1”啊