杠铃常识

方法一：坐姿杠铃屈伸

　　坐姿杠铃屈伸，顾名思义，是需要坐着完成的动作。首先，我们找个平稳的地方坐下来，之后抬头挺胸，眼睛平视前方，张开双腿，间距比肩膀略宽，然后把杠铃举起来。在这个过程中，要保持脊背的挺直，借助肱三头肌的收缩来完成力量支撑，在肌肉达到最紧张的那个点之后停顿一下，然后缓缓放下，是一次完整的动作，能够有效对小臂肌肉进行刺激和锻炼。

方法二：俯卧撑式杠铃弯举

　　俯卧撑式杠铃弯举，需要以俯卧撑的动作为基础，也就是说，当我们在做一个标准的俯卧撑姿势时，要保持不变，用一只手拿起杠铃，把它举得比肩膀高一些即可，然后缓慢地放回最初的位置，两只手交替进行，就可以对小臂肌肉进行双重的锻炼，效果相当显著。当然哑铃也可以，还会更加灵活一些。 

　　方法三：站姿屈臂杠铃

　　站姿屈臂杠铃，首先要求训练者保持自然站立的姿态，避免身体僵硬的那种站立，挺胸抬头，然后双手紧握杠铃，掌心朝上，小臂朝向身体开始弯曲，缓慢地将杠铃抬起。做站姿屈臂杠铃的时候，要根据自身体质量力而行，不要急于选择重量过大的杠铃，以免对关节造成损伤。

卧推、深蹲的杠铃杆这种基本上是20kg的，但会有略微的不足值，视制造厂家对套筒制作工艺而定。

国内的杠铃杆简单划分可以按照以下几个规格来划分：

1、长度：1.2,1.5,1.8,2.2（我没有见过更长的）

2、握手直径：25mm  28mm  30mm 32mm 50mm（50的仅在淘宝上见过，是专门的力量举杆）奥林匹克举重杆就是28mm的，但是国内目前更多的是30mm或者32mm的，目的是增加安全承重，25mm的明显是低端的缩水杆。

4、挂片处直径：25mm  50mm。50mm比较好，25mm的是小孔杠铃片使用，50mm是奥片，就是大片。

5、自重：最低的5kg以下，然后有5.6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。正规的220cm的杆应该是20kg是国际标准，但是国内的220cm的杆却不是这样，很多是缩水的，通过钢铁的密度与杠铃杆的体积用数学物理知识计算过结果是19.76kg，加上凸起正好应该是20k g，之所以很多220的杠铃杆是不足20kg，因为套筒是空心的。              

6、安全承重：最低的50kg左右，最高的1200磅，是正规杆，当然大力士深蹲有1200磅以上的，那些是特制的杆，大家接触不到。健身房一些产品安全承重应该可以达到350kg以上。

7.工艺：这个是很关键的，大部分杠铃杆没有任何工艺。

杆身工艺：电镀，多层电镀，煮黑，生锈

套筒工艺：轴承，铜套，实心，空心，一体式，非一体式。

形态：直杆，蛇形曲杆，超级弯曲杆，环形硬拉专用杆，凸起深蹲专用杆，短环形手臂训练杆。