一、训练方法
1.站姿，双手正握臂力器，向下发力，保持2秒，还原
2.手正握臂力器置于头后，向下方发力，保持2秒，还原
3.每组12次，做3组
二、注意事项
1.由于每个人的力量大小不同，同一个动作也可以有不同的训练强度。当双臂前平举，肘关节基本伸直时(不要完全伸直，以免损伤肘关节)强度为最大，对胸部刺激尤为明显，力量越小的人应加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身体，这样阻力较小
2.使用时一定把双手套进安全套里，以免手臂力量不够，造成脱手。在整个动作过程中，头部要与臂力器始终保持一定距离，以保护头部安全
