一、弹力带锻炼中胸部肌肉
1、训练者将弹力带固定在背部，手臂抓紧弹力带的两端上提成90度（手臂垂直躯干）。
2、胸中部肌肉收缩发力，手腕往外延展向中间靠拢。顶峰时刻让手腕靠在一起，保持1-2秒。然后有控制地将手臂还原。训练者如果想要让胸部发展的更正，建议多进行这个动作的练习，会让你的中胸同样收获好的效果。
二、弹力带夹胸
1、做这个动作之前要把弹力带绕过一个柱子，然后抓住弹力带的两头来做夹胸的动作。做的时候我们要注意三点。第一点就是肩一定要下沉，如果耸肩了会发现你的胸肌根本不会发力紧绷，从而疯狂降低锻炼的效果。
2、其次一定要做到挺胸，才能更好的孤立胸肌，也能通过手臂更好的夹紧胸肌来达到夹胸的最好效果。第三点需要注意手肘的角度是固定的，夹胸时手臂只是一个杠杆，手臂全程是不发力的，它要做的只是给胸肌提供一个发力点来做动作。保持夹角的固定可以减少二三头的参与其中。
