1. 对于健腹轮的训练量，建议根据个人体能分阶段实施。初学者每天只需完成1组，每组5至7个动作，总时长控制在5分钟以内。此阶段旨在适应动作，避免因过度训练导致腹部肌肉拉伤或腰部酸痛。

2. 当适应初期训练后，通常经过7到10天，可进入中级阶段。此时建议每天完成2到3组，每组10至15个动作，总时长不超过15分钟。这一阶段动作更加熟练，肌肉拉伤风险降低，可根据自身情况适当增加训练量。

3. 持续锻炼约20天后，可进入高级阶段。每天完成3组或更多，每组12至20个动作，总时长控制在30分钟以内。此阶段身体已适应训练强度，腹部肌肉效果将逐渐显现。

4. 训练时需注意不要过量饮食，以免造成腹部不适。此外，孕妇、老年人等特殊人群不宜使用健腹轮进行训练。女性在姨妈期或肌肉酸痛明显期也应暂停腹部训练，以确保身体健康。