1.将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作
2.坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作
3.坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反复操作
4.坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位，反复操作
5.背靠墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反复操作
6.面向墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反复操作
