排球怎么垫球不会乱飞

1. 确保正确的手型和击球部位。双手四指并拢,合掌互握,大拇指靠拢,手腕微微下压,形成稳定平面。击球位置应在手腕上方约10厘米的前臂内侧,用此部位击球可最大程度稳定轨迹。

2. 调整身体姿态。垫球时需含胸驼背,小臂尽量并拢以平面击球,让球在小臂中间弹起。同时,膝盖微屈,重心降低,保持灵活移动,随时调整站位。

3. 控制发力方式。避免仅用手腕或手臂发力,应通过腿部蹬地、肘部绷直及耸肩动作将力量传递至手臂。垫球瞬间屏住呼吸,核心收紧,保持节奏一致,每一下触球用力均匀。

4. 增强训练针对性。进行原地垫球、对墙垫球和移动垫球练习,逐步增加难度,结合俯卧撑和深蹲增强上下肢力量,提高稳定性与控制力。
展开阅读全文