排球怎么垫球不会乱飞
2. 调整身体姿态。垫球时需含胸驼背,小臂尽量并拢以平面击球,让球在小臂中间弹起。同时,膝盖微屈,重心降低,保持灵活移动,随时调整站位。
3. 控制发力方式。避免仅用手腕或手臂发力,应通过腿部蹬地、肘部绷直及耸肩动作将力量传递至手臂。垫球瞬间屏住呼吸,核心收紧,保持节奏一致,每一下触球用力均匀。
4. 增强训练针对性。进行原地垫球、对墙垫球和移动垫球练习,逐步增加难度,结合俯卧撑和深蹲增强上下肢力量,提高稳定性与控制力。
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