如何同时减脂增肌：热量保持在维持水平以上 10%，大约多出200到300卡路里。其他多余热量应主要来自优质蛋白质。蛋白质是关键变量：目标是每磅体重摄入1到 1.5 克。研究显示，在日常摄入基础上额外增加 80 到 100 克蛋白质会导致脂肪减少，而不是脂肪增加。# 动物实录的微博视频

柳叶刀研究：降尿蛋白风险，这4种运动优于负重深蹲

糖尿病用药医保目录，2026年1月1日起实施（控糖资料77）

【这些习惯会加速骨量流失：长期素食、吃得太咸】1.长期素食可能会导致某些营养素缺乏，引起骨质疏松。预防建议：荤素合理搭配，确保从各种食物中获取所需的所有营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。2.吃得太咸平时饮食越咸，钙的吸收越差，尿钙排出越多。因此嗜食咸味的人要留意自己的骨质健康状况。预防建议：控制食盐用量，让味蕾逐渐适应更清淡的食物。（来源：首都医科大学附属北京积水潭医院）

【茶的养生之道】1.乌龙茶减肥美容,降低胆固醇。2.绿茶美白,改善贫血,防癌。3.红茶消脂。4.菊花茶降火利尿。5.洛神花茶降血压。6.枸杞茶退肝火,养肾气,明目。7.绿豆茶解毒利尿。8.黑豆茶解肾毒火,提神。9.大麦茶去湿止痒。10.莲心茶降肝火。11.蜂蜜茶滋养,润燥,解毒,止痛。 #冷知识百科##养生##健康生活##茶叶知识# 岳阳 这里有读的微博视频

低食量女生吃饭指南：1. 点餐选小份，避免浪费；2. 细嚼慢咽，增加饱腹感；3. 优先选高蛋白、高纤维食物，营养均衡；4. 少食多餐，避免一顿吃撑。记住，食量小不代表可以随便吃，健康饮食才是王道！毕竟，我们的目标是“小鸟胃，大能量”，而不是“小鸟胃，亚健康”！#低食量女生的一顿饭# 金金入梦的微博视频

#优质蛋白质排行榜-第1名毋容置疑 #小富桂三净鳜鱼 #优质食材 #三新食品 @世昌农牧-芹姐说营养

血肌酐升高但无尿蛋白，需立即买肾病检测产品吗？1000+观点大PK

豆浆和牛奶，哪个更有营养？ 纠结豆浆还是牛奶？蛋白质含量相近，但牛奶蛋白评分超优秀，豆浆稍逊；牛奶钙含量高，钙强化豆浆可媲美；牛奶含饱和脂肪，豆浆有不饱和脂肪和植物固醇。青少年选牛奶，血脂高或乳糖不耐受选豆浆，尿酸高者适量喝豆浆。#牛奶 #豆浆 #营养 #早餐 #蛋白质

蛋白质才是营养 C 位！优质蛋白 + 黄金配比，从 0 到 1 教你科学补充蛋白质！