1. 跳绳减肥的关键在于进入脂肪燃烧区间，心率达到最大心率的60%70%。计算公式为：最大心率=220年龄。例如，40岁的女性目标心率区间为108126次/分钟，建议使用心率手环记录数据。

2. 新手每天可跳300500个，分35组完成，每组间隔1分钟；进阶者每天跳10001500个，分58组，每组间隔12分钟；高效减脂可采用间歇模式，跳1分钟快速跳+休息30秒，循环1520分钟。

3. 每次跳绳持续时间应至少1530分钟，比具体下数更重要。搭配健康的饮食结构，如高蛋白饮食法，才能达到更好的减脂效果。

4. 避免常见误区，如长时间连续跳、空腹跳绳或忽略热身，这些都会影响减脂效果甚至造成身体损伤。