弹力绳

弹力绳健身方法

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一、前言

在大妈这里浸淫多年,逐步感受到:运动对于个人有些时候不止是身体层面的一种锻炼,很多时候也是意志和韧性 的一种体现。

燃鹅,我现阶段目标就是争取自己不再胖起来,而不是瘦下去。争取练出1块以上(不包含1块)的腹肌。

首次晒单,还请健身的前辈们手下留情,阅过留金。

二、购买原因

之前在某宝上买过一般弹力绳,35磅的单根防断弹力绳,价格也就50元左右。


用了一段,感觉不知道是弹性不足,还是因为自己熟悉了这个重量,就一直想买个磅数更大的。

正好看到大妈家的推荐,贴一个链接,感谢分享的小伙伴。


我入手时是¥39.8。

感觉很超值。

三、对比评测

关于锻炼方式,我就不再赘述了,网上到处都是,一般弹力绳的说明书都附有简单的运动图解。

下面这个是百度文库的链接。

(一)某宝购买的弹力绳

只有一根↓

这个是固定到门框上的↓

这个是手环与弹力绳的连接处,看起来不是很保险,实际上还可以。↓

(二)凯速的弹力绳

怎么感觉很妩媚的动作↓

条码啥的也没有↓

宣传口号↓

全部↓

拉环处,感觉做工很一般↓

应该是脚踩的地方↓

固定到门框处的配件,做工不如某宝上的↓

三根弹力绳,磅数不同,做工相对较好↓

官方说明↓

收纳袋,做工粗糙↓

正常使用时↓

过了1个多星期,不知为啥管子有些地方变白了↓

官方的部分使用图解,不全贴了,贴一张是个意思↓

鉴于我的腹肌仍然维持着1块的成绩,就不发真人兽了。

结论:

单根的更稳固更便携,多根的实用性和选择性更强。

凯速和某宝上的做工比起来,各有千秋,半斤八两。


四、总结

优点

1.轻便好携带。

2.重量小,不容易误伤家人或朋友。

3.可根据自己能承受的重量选择把弹力绳拉到多大幅度。

4.基本只要有个门框和有1个平方地面,就可以多角度多肌群锻炼身体。

不足:

1.受力根据弹力绳的形变有变化,这点和哑铃一类的区别较大。

2.正因为重量小,容易被熊孩子拿着玩造成误伤。别问我咋知道的,在抢夺过程中,熊孩子松手了。

3.大重量时容易控制不住,方向突变。

4.绳子一定要固定好,不管是用脚踩,还是固定到门框上。这个也不问。

5.对门框有没有伤害不好说。

6.安全第一,安全第一,安全第一。原因如下:


说到底,健身还得看个人的态度,不用纠结在器材和设备上。

这大过节的,大妈居然倡导健身,不应该是鼓励逛和吃么?

不过仔细想想我就放心了,因为我米有远行计划啊。


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弹力绳价格

1.PIN JIAN 品健 健身弹力绳训练

商品介绍:品健综合12件套(全能型100磅)包含30磅/25磅/20磅/15磅/10磅橡胶各一根;八字拉力器一个,优质泡棉把手2个,金属脚环2个,安全门扣1个,弹力绳收纳袋1个。

采用TPE高弹性橡胶。拉力绳接口采用登山扣接口,使运动更加安全;金属安全扣结实耐用;多功能绑带脚扣,随心所欲;八字拉力器携带方便,活动筋骨。


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2.山联拉力绳弹力绳多功能男女家用健身器材阻力带训练弹力带拉力器

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25元

3.LI-NING 李宁 瑜伽拉力带 AQAP192-1 红色 15kg

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38.9元

4.凯速拉力器健身弹力绳拉力绳扩胸训练带臂力健身绳阻力带75磅套装KS15进阶版

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79元

5.瑜伽器材普拉提棒健身棒家用仰卧起坐辅助脚蹬拉力器弹力绳拉伸带(长短可调节/普拉提棒-蓝色【赠视频】)

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33元

6.Keep Keep旗舰店阻力带弹力绳健身男女运动训练引体向上伸展带拉力瑜伽 (黑色)

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39元

7.硬派燃脂安全锁防断裂健身带弹力带拉力绳乳胶带跳绳全能套装二《一平米健身》官方器材配套训练计划

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8.优家(UPLUS)高弹力无接缝橡皮筋扎头发发绳 黑色100根 (皮筋 头绳 发圈 头饰)

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12.95元

9.普为特POVIT 拉力绳家用运动健身拉力器力量训练乳胶弹力绳 三条装 P-976

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69元

10.普为特POVIT 拉力绳家用运动健身拉力器力量训练乳胶弹力绳 三条装 P-976

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69元

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弹力绳训练方法

训练部位:臀部、腿部

1. 双脚打开与肩同宽,踩住弹力绳,双手将弹力绳拉高到与肩同高。

2. 做下蹲动作,注意膝盖不要超过脚尖,动作进行20次。

训练部位:臀部、大腿前后侧

1. 前脚踩住弹力绳,将弹力绳绕到手臂后侧,双手举到肩膀上方。

2. 做弓箭步下蹲,注意脚尖朝正前方,保持身体中心平衡,动作进行10次再换脚操作。

训练部位:臀部

1. 左脚踩弹力绳,并将弹力绳固定再右脚。

2. 右脚保持脚间向上,并向侧边上抬,动作进行20次,再换边操作。

训练部位:阔背肌

1. 双脚站立与肩同宽并踩住弹力绳,身体微向前倾,保持下蹲动作。

2. 做划船姿,注意手臂弯曲到达约90度,动作进行20次。

训练部位:胸部

1. 双脚站立与肩同宽,将弹力绳绕过背部,双手与肩平行张开约90度。

2. 作推胸动作慢慢往前推进,动作进行20次。

训练部位:肩膀(三角肌)

1. 呈坐姿,臀部坐在弹力绳上,双手上臂置于脸前方,并举弹力绳至耳朵的高度,将手肘弯曲90度,并注意手肘完全向下不外展。

2. 双手慢慢向上推举,动作进行20次。

训练部位:肱二头肌

1. 呈站姿,右脚踩住弹力绳,右手紧贴身体。

2. 右手将弹力绳向上拉约45度角做弯举动作,注意放下后需完全伸直,动作进行20次再换边操作。

训练部位:肱三头肌

1. 左脚踩住弹力绳,右手贴耳际并保持上臂水平,右手从身体后方拉住弹力绳。

2. 右手向上拉至完全伸展,做三头肌伸展动作,动作行20次再换边操作。

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