跳绳

1，每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上，在跳绳的过程中尽量不要休息。

2，均匀的保持一定训练强度，跳绳的时间越长，减肥的效果也就越好。

3，每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右。

4，跳绳减肥期间控制每日晚餐食物的种类和数量，早餐和午餐正常就可以，晚餐最好以水、蔬菜、水果、少量淀粉类的食物为主，以不感觉到饥饿为宜。

5，每周跳绳至少三次，坚持至少六周时间，只有坚持到底，才能真正的瘦下来。

跳绳是一种有效的有氧运动，对人体的好处很多：1、跳绳的好处，它能够很好的燃烧热量，是一种有效的减肥和减脂的运动。2、跳绳的同时能够增强体质，促进血液循环，跳绳有利于身体呼吸系统的强化和循环系统的强化，可以增加肺活量，可以改善心脏供血功能。3、跳绳还能够增强手眼协调功能，锻炼身体的协调性和灵敏度。4、跳绳能够增加身体的精神代谢，强化血管的功能，所以对于疾病具有很好的预防作用。5、跳绳属于一种全身性的运动，能够对上肢、下肢、腰部、臀部，都有一定的协调的运动效果和锻炼目的。

1.简单跳绳法 ：准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次

2.分腿合腿跳 ：先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次

3.双臂交叉跳 ：跳绳先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状

4.单脚屈膝跳 ：右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮

5、 双人跳绳

采取并排站立的.姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。

采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。

6.绕旋跳 ：两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替

7.侧身斜跳 ：这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次

8.侧脚跳 ：先从简易跳绳法开始(参阅练习2)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住

1.跳绳的好处，它能够很好的燃烧热量，是一种有效的减肥和减脂的运动

2.跳绳的同时能够增强体质，促进血液循环，跳绳有利于身体呼吸系统的强化和循环系统的强化，可以增加肺活量，可以改善心脏供血功能

3.跳绳还能够增强手眼协调功能，锻炼身体的协调性和灵敏度

4.跳绳能够增加身体的精神代谢，强化血管的功能，所以对于疾病具有很好的预防作用

5.跳绳属于一种全身性的运动，能够对上肢、下肢、腰部、臀部，都有一定的协调的运动效果和锻炼目的

中学生跳绳一分钟160个合格。

2021中考体育跳绳标准：满分是每分钟180个，优秀是每分钟140个，良好是每分钟108个，及格是每分钟64个，每分钟64个以下为不及格。当然了，不同的地区考核标准不同，具体要以该地区官方公布为准。

1.跳绳最容易瘦的地方通常是小腿

2.因为在跳绳的过程中，腿部的肌肉会过于活跃，可以促进腿部脂肪的燃烧，达到瘦腿的效果。想要减肥，除了运动，还需要调整饮食。不要吃脂肪含量高的食物。可以选择吃蔬菜和水果

跳绳一项老少皆宜的全身性有氧健身运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。跳绳的种类很多，可以根据自己的情况自行选择一种进行即可。但跳绳前要注意热身，且不可大量饮水

跳绳不会让小腿变粗，反而有着减肥效果。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。专家研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

1.跳绳在生长发育时期对长高有一定作用

2.身高受到遗传因素和环境因素两方面作用，一般情况下，子女的身高范围在父母平均身高加或减18厘米范围浮动，当环境因素正向作用时，身高高于父母平均身高。在儿童、青少年生长发育时期，跳绳运动，能促进身体血液循环，刺激肌肉不断发育，对增强下肢力量有一定作用，能有效提高下肢的爆发力和弹跳力。跳绳时腿部弹跳落地可刺激成骨细胞生长，能增强骨质，对骨骼发育有刺激作用，促进骨小梁生成，有利于身体纵向发育

3.运动对生长发育有一定促进作用，充足的睡眠和均衡的营养对生长发育也有重要意义。在适当运动基础上，保证充分休息和合理膳食，增加优质蛋白和矿物质、维生素的摄入，才能使身高尽可能地增加