腹轮机对于绝大部分玩家来说都不陌生，很多人接触腹轮机都是为了甩掉大肚腩，成就八块腹肌，其实这个认识有一点点偏见，首先想要甩掉大肚腩，一定要做有氧运动，例如跑步、跳绳等之类的运动，而不是采用腹轮机这种器械来进行训练，所以想依靠腹轮机练出八块腹肌，可是相当有难度的，很多人在使用腹轮机时，会感到腰部有明显的酸痛，其实你不知道，你已经在伤害到你的腰部了。
很多新手玩家在拿到腹轮机时就是一顿练，根本就没有搞清楚赋能肌的发力方式以及练习动作，就开始盲目的练习，这样子不仅健身效果缓慢，并且痛苦的感觉也比较强烈，所以很多人在练习几天之后就放弃了，想要更好的运用腹轮机，就要弄清楚以下三件事情。
1、腹轮机练哪里？核心动作是什么？
我相信很多人在使用腹轮机时，都把他当作父亲的主要锻炼对象，事实上我们很多时候都可以感觉到，主要发力的肌群在我们的背部和腰部，因为我们想支撑我们的身体，想要身体保持稳定就需要借助与盆骨受力，所以就需要更强大的核心力量，这就是腹轮机训练的核心动作，虽然腹轮机对腹肌的训练有作用，但它更好的作用是锻炼核心力量，增加脊柱的稳定性。
2、腹轮机该怎么练？腰千万别塌
很多人在锻炼的时候都会感觉到腰部的疼痛感非常的明显，如果说你每次在锻炼时腰部有刺痛感，那么你就要赶紧停止腹轮机的训练，找找动作失误在哪；绝大一部分原因是因为我们在训练时腰部下塌，比如很多人在练习腹肌时，为了腰部更好的伸展，所以肚子将会下塌，这个动作虽然有难度，但是他并不标准，因为这个动作让腰椎与腰肌受到两侧挤压，进而容易造成腰椎超伸和腰肌肌肉的过度疲劳，所以正确的动作就是腰绝对不能下塌，可以微微拱起腰部。
3、腹轮机要注意什么？少量多次训练效果很好
平时很多腹轮机玩家都会在进行完卷腹等一些列虐腹动作以后，再来个十几组腹轮机，直到自己累得筋疲力尽为止，这个方法虽然有效的训练的腹肌，但是对核心力量却根本没有丝毫好处，也就是你可以用十几组重复的方式练卷腹动作，但是腹肌轮不能连续重复十几组，因为在训练时，你已经处于精疲力竭的状态，腰腹臀腿等核心肌肉起到保护颈椎的作用，如果你一点力气都没有了，那么对脊柱反而有伤害，甚至可能会弄伤腰椎。
其实腹轮机就是更好的强化自己的核心力量，但是健身这个东西并不是一蹴而就，需要更多的努力才能够达到自己理想的水准，所以最重要的还是坚持。
