健腹轮

健腹轮的正确使用方法

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一年一度的618年中大促早已拉开序幕。据统计,2017年消费对GDP贡献率达58.8% 。为了祖国经济建设的繁荣昌盛以,为了伟大的民族复兴,值友们绝对无私奉献,张大妈更是呕心沥血。好了,废话那么多,我只想表达,身为值友的我,也是做有贡献的!如下,就是花了三位数买了一个健腹轮!于祖国的宏图伟业而言,虽杯水车薪都算不上,但也是贡献了噻订单如图。


订单截图童叟无欺,具体链接就不发了,避免软文之嫌

其实,到手时才发现货不对板,已经换成新款,旧款的红色手柄金属锁环已经没有了,就是全黑塑料了(见开箱部分)。



这虽然是健腹轮,但不是一个简单的健腹轮!这,可是金属轮毂的哟!铝芯加双轴承!天下健腹轮一大堆,10块到1000块、有回弹无回弹、单轮双轮各种类型的都有,为什么要买这款如此小众的呢?!因为,足够结实啊,不用担心出现轮毂裂开、手柄断裂的问题。同时,类似车胎设计的橡胶,足够厚重的质感,让身为车迷的我甚为喜爱

加个京东链接吧,同款,但要贵一些。需要的童鞋参考下即可(价格不划算)。

至于为什么选健腹轮?主要还是期望锻炼锻炼腹肌。都说婚后会发福,这话不假,只不过程度不同罢了。我嘛还行,就涨了十来斤。以前每周数次的打篮球,变成了两月一次甚至更长。在此状态下,身体发福是难免的。为了锻炼腹部,健腹板家里也有两个,但占地面积大,利用率不高,放着吃灰。虽然目前体脂率很低,鸡肉路率较高,但仍没有到达自己的期望。所以,处于特定的需求(练腹肌)、特定的要求(占地小)、特定的喜好(金属耐用),最后选了金属轮毂的健腹轮。




体脂称身体评分,就是看一下(数据不能当真)

关于健腹轮的锻炼效果。

健腹轮其实不只是锻炼腹部肌肉,如图,几乎上半身都能锻炼到哦。这点也是出乎我的认知呢(读书少)。

具体肌肉(全英文),大家意会下即可



一、开箱

本来期待包裹挺大的,拿到后略微有点惊讶,方方正正的一个貌似不大啊。一度怀疑不是健腹轮呢。但一掂重量,感觉应该是。商家标识是净重2.5kg,实际重量差不多,毕竟是全金属的轮毂啊!好啦,下面开始开箱。


准备好了刀具

没有预料到还送了海绵垫和握力器。后来发现,海绵垫真是必备的!否则,你的膝盖无处安放。至于握力器嘛,实在是用不着,我的手掌足够有力了哈哈哈,足以全部掌握。


全家福


塑料膜包裹着的轮子。轮毂和轮胎是装好的,轮胎包裹很结实,像是一体化似的,很难掰下来


侧面看看,非常厚实的轮胎


胎面来个特写,车胎的既视感十足(其实本来就可以作为小推车的轮子啦)

尺寸测量。考虑到可能有童鞋要问或买,特意量了一下尺寸(手工测量可能有误差)。胎面呢,宽8公分,个人认为足够啦,挺平稳的,比网上一般的轮子还是要宽不少的。轮子整个直径是17.5,轮毂是12.5,可见轮胎真的很厚。整个手柄长度是32,身高180的我用着也是合适的。供大家参考。



二、拼装试用

拼装其实很简单,把手柄穿过轴承,对接拧好螺丝即可。

手柄螺丝足够长,与螺母扣合严密,没有发现松动的情况。同时,手柄中轴与两个轴承之间的缝隙也控制得很好,同样没有发现松动的情况。整个轮子滚动起来非常平滑,顺滑可能算不上(可能是轴承油不够),手感相当厚实稳重,看来商家宣传的称重一顿还不一定是虚言。

胎面纹路,动感十足,有一种越野车的感觉


再来一张特写吧,实在是非常好看,好看得不像一个健腹轮


轮胎的一面,轮毂比较光滑


轮胎的另一面,则有模具的痕迹,但不影响使用


手柄,螺丝部分加了保护盖


手柄塑料部分,纹路清晰,到手感偏硬,所以也足够牢固


螺母口,做工只能说还行,有敲打的痕迹


螺丝部分的保护塞,这点还算用心的


螺丝部分,起码2cm长,与螺母严丝合缝

来张动图。大家感受下轮子转动的赶脚



三、方法

欲练此功,必先自宫!既然有了利器,就得学会方法。不得不承认,虽然以前也偶尔用过健腹轮,但科学的方法真的没有掌握。因此,我特意上网学习了一番,基于简单易学的原则,整理出了几个常用的锻炼姿势,与大家一起学习交流。因为身材有限,所以借用了网络资源,图侵删。

首先,我们先来示范一个由我家小闺女的错误动作(笑出猪叫声)。

此姿势不行,没有锻炼效果

此姿势不行,没有锻炼效果

好啦,正经点。下面,根据难度从小到大的顺序排列,给大家展示以下4种常用姿势。



一是墙上式。

毫无疑问,这是最容易的姿势。人站立面对墙,双手扶着轮子上下滚动。这…更多锻炼的是肩膀和手臂吧,腹肌有一点锻炼到,主要发力点主要集中于腹部上部分。


二是后仰式。

看图里男人似乎抽筋的脖子,似乎非常不易啊。但自己做了之后,感觉难度跟墙上式差不多,都属于容易的类型。


三是跪式

跪式服务,可不要误解哟。如图,膝盖跪在海绵垫上,双手持腹肌轮前后滚动即可。注意,臀部要敢于往下放,尽量放平身体,起来时是腹部用力收缩,而不是靠手臂力量上撑哦。俯卧撑也有类似动作,看起来简单,其实不易啊。说实话,做个10个,已经腹部酸疼了,发力点主要集中于腹部中上部分。


四是全身式。

如图,这个难度实在大,个人目前没有做成过。双脚可以贴合,也可以分开,双手持腹肌轮前后推,身体由站立到俯卧往返。难度可以相当大。这个动作,不仅是锻炼腹部肌肉了,同时非常锻炼手臂、肩膀部分的肌肉,可谓是全身性的运动姿势。


当然,健腹轮不是男士专属,女生也可以锻炼的噻。

女生锻炼一样可以起到塑身效果




总结

用了几天下来(主要用跪式姿势),腹肌仿佛撕裂酸痛,难道我的8块腹肌已经形成了?!可惜,脂肪还太多,棱角不分明,还有待坚持。说到坚持,无论是减肥健身或其它事情,都是关键的要素。要不,如果患上懒癌,给你一个健身房也是无用。

说回这个腹肌轮。一个感受就是:越用越喜爱!做工实在扎实,手感也很棒。虽然价钱比较贵(好像同款也有两位数的,但貌似是瑕疵品),但个人认为非常值得入手。

本人是腹肌轮小白,写得不当之处请多多包涵!谢谢阅读!

愿你我身材棒棒!早日拥有人鱼马甲线!

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健腹轮能减肚子赘肉吗

健腹轮主要是练腹部肌肉的,而如果要减腹部的脂肪,建议再配合慢跑30分钟以上。如果只靠做健腹轮达到减腹部脂肪的程度,那么要分组做上20分钟以上才有比较好的效果。

一般初练者做健腹轮需要膝盖跪地才能完成一个动作,所以先按照这个姿势锻炼,慢慢的就可以不跪膝盖的锻炼了。

做健腹轮不能燃烧脂肪的,因为这个锻炼动作是强度高,只能是无氧运动,一般有余力持续15分钟以上的运动才能是有氧运动。只有有氧运动持续到一定的时间才会开始脂肪供能、燃烧脂肪。

不过和有氧运动不同的是,每天花上20分钟锻炼肌肉或者做上20分钟的健腹轮锻炼是可以长时间提高代谢率达到减脂效果的,不过这是在锻炼后。另外通过多做健腹轮可以提高肌肉的比例,肌肉比例的提高也可以消耗更多的热量。

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健腹轮价格

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