一、健身滑行垫俯卧双脚开合
动作要领：身体俯卧在垫子上，双臂伸直，双手撑地。双腿伸直并拢，双脚脚尖置于健身滑行垫上。上身保持不动，臀部呈翘起状态，双腿同时向两侧分开并拢，滑行垫全程贴紧地面。
二、健身滑行垫俯卧单手交替滑行
动作要领：身体俯卧在垫子上，双腿伸直，双脚分开，脚尖着地。双臂伸直，双手置于健身滑行垫上。下身保持不动，双臂交替向斜45度滑行。
三、健身滑行垫跪姿俯卧撑
动作要领：身体俯卧在垫子上，双腿伸直，微微分开，双膝和双脚脚尖着地，双臂伸直，双手置于健身滑行垫上，并与身体中间位置。膝盖及以下部位保持不动，双臂向左右两边滑行，身体向下尽可能贴近地面，如此反复。
四、健身滑行垫俯卧登山动作要领：身体俯卧在垫子上，双臂伸直，双手撑地。双腿伸直，微微分开，双脚脚尖置于健身滑行垫上。上身保持不动，双腿交替屈膝向身体内侧抬起，滑行垫全程贴紧地面。
