1. 跳绳能增强灵活性和协调能力，锻炼弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，培养准确性、灵活性及顽强意志。

2. 缓解颈椎腰椎酸痛，适合久坐的上班族，通过跳绳可以有效缓解一天工作后的腰酸背痛。

3. 强健肌肉，消除臀部和大腿多余脂肪，使形体健美，动作敏捷，稳定身体重心。

4. 预防多种疾病，如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症等。

5. 预防骨质疏松，促进骨细胞代谢，防止骨质软化，增加骨强度，但运动量过大可能伤害骨骼和关节。

6. 坏处方面，胖人跳绳不安全，容易对膝盖造成损伤，建议选择走路、慢跑或游泳等更安全的运动方式。

7. 必须穿合适的鞋子，选择有减震功能的高帮鞋保护脚踝和脚掌，避免受伤。