1. 划船机主要锻炼背部肌肉，包括背阔肌、斜方肌中下束和竖脊肌。背阔肌的锻炼让背部更宽，呈现倒三角身材比例；斜方肌中下束改善含胸驼背，使体态更挺拔；竖脊肌维持脊柱稳定性，预防腰部疼痛。

2. 腿部也是划船机锻炼的重点部位，每次蹬腿动作都能有效锻炼大腿前侧的股四头肌和小腿后侧肌肉，让腿部线条更加紧实优美。

3. 手臂在拉桨过程中得到锻炼，肱二头肌和肱三头肌分别在曲肘和伸肘时发力，长期坚持可告别拜拜肉，塑造紧实手臂线条。

4. 臀部肌肉通过腿部后蹬动作受到刺激，尤其是臀大肌，有助于练出挺翘圆润的蜜桃臀。

5. 核心肌群在使用划船机时需要持续稳定发力，支撑身体整体动作，增强核心力量对其他运动也有很大帮助。