1. 划船机的桨频选择需要根据个人体能和训练目标来决定。一般来说，新手可以从低桨频开始，逐步适应后再增加桨频。例如，5分钟18桨频（每分钟划行18次）的训练适合新手尤其是女生进行跟练。

2. 对于有一定基础的用户，可以尝试不同桨频组合以达到更好的训练效果。例如，在5000米训练中，将距离分为5段，每段1000米分别使用20spm、24spm、26spm、24spm和16spm的桨频，这样既能提升体能又能帮助肌肉恢复。

3. 桨频并非越高越好，关键在于动作标准和发力顺序。女性的标准功率数值一般在1000以上，男性则为1200以上，这与桨频和阻力设置密切相关。通常情况下，平均78的阻力下，桨频保持在20至30之间较为合理。

4. 无论选择何种桨频，都应确保动作到位，遵循“手身体腿”的顺序，并配合呼吸节奏，这样才能有效锻炼全身84%的肌肉群，同时提高心肺功能和燃脂效率。