减肥跳绳每天跳多少

一天跳绳多少下能减肥，因人而异，也与基础的肥胖、消瘦有关。

如果每天的跳绳能够达到微微出汗，大约要10-20分钟，因人而异，主要是要坚持下来。不论什么运动，比如游泳、走路、散步、跑步、做广播体操、跳广场舞，任何运动都是贵在坚持。同时要限制饮食入量，控制每天热量的进入，少吃高热量、高糖、高钠的饮食，清淡饮食，加之持久的锻炼，保持良好的心态、充足的睡眠，使肌肉组织逐渐增多，脂肪组织逐渐减少，而达到减肥的效果。

如果体重一直很高，需要检查相关的疾病，有没有肥胖病。如果体重持续不容易减，应该检查有无甲状腺功能减退症，因为甲减时可造成体重增加。

【效果】1个月瘦了10斤（114斤到104斤）【套路】跳绳+适当调整饮食

【详情】
1.每天下午或者晚上跳绳5K左右；
2.早餐一般是食堂：一份菜（土豆丝/白菜）+一个馒头/豆包+一份汤（小米粥/豆浆/面片汤）；
3.午餐一般还是食堂：两份菜+一份汤
4.晚餐在家教那家蹭：一般就是小米粥一份+几口菜+水果
【你没瘦 因为你不care这些细节】
1.跳绳连着10分钟，才真正有效。原因：集中运动可以快速使心率提升。
如果跳绳功力不是很扎实，也不用太担心，被绊住了不要休息继续就OK；
2.一开始跳不了5K的，保持半个小时认真跳OK，慢慢来；
3.女生，尤其是生完孩子的女性们，跳绳时容易“漏尿”，因为括约肌变松了。所以，跳绳前整理好状态，保持不渴同时不要喝太多水，如果条件允许，找一个去卫生间方便的地方；
4.跳绳前，不要吃太油腻的东西，担心你跳完会恶心；
5.跳完后，拉伸和放松很重要，但是也没有网上说的辣么恐怖。
我的做法是，找一个跟自己腰部差不多高度的地方，稍微拉一下腿，然后两边大腿两侧各拍打200次，小腿肚快速拍打50次。
大家可以针对自己的柔韧性和肌肉含量适度调整。
6.担心跳完绳会暴食的，你多虑了，因为跳完后你基本不会有食欲（我是一个半资深吃货）；
7.最重要的一点，如果没有真的下定决心减肥的，建议还是不要尝试了。因为我们每个人的认知资源遵循能量守恒，如果没有下定决心，坚持跳绳需要很强的意志力，意志力需要消耗很大的心理资源，所以要么就是坚持不下来，要么会通过其他方式，比如饮食去弥补能量，很痛苦的！（我研究生毕业论文就是心理学相关方面的课题）